La Postura del Corredor

Beneficios del Deporte

Consejos para Bajar de Peso

- Toma mucha agua:

Cuando se lleva a cabo una dieta, se suele enfocar más en lo que se come y no en lo que bebe. Esto es un gran error: las bebidas pueden llegar a aportar muchísimas calorias como los alimento sólidos. Por este motivo, en vez de tomar jugos frutales, refrescos azucarados o bebidas alcohólicas, toma mucha agua. Pues el agua ayuda a eliminar las grasas almacenadas en el cuerpo.

- Evita comer pan blanco y pasta:

Los carbohidratos simples presentes en las pastas, el arroz blanco y los empanedados suelen hincharnos. Asimismo estos nutrientes son digeridos muy rápido y no sacian el apetito. Este hecho estimula a comer demasiado. Por eso, evita estos alimentos si quieres perder peso. En vez de esos alimentos come muchas verduras y frutas.

- Toma café y realiza ejercicios cardiovasculares:

Una hora antes de ponerte en movimiento, toma una taza de café. Esta bebida te dará más energías para afrontar el ejercicio físico del mejor modo posible. Este tipo de ejercicios acelera tu ritmo cardiaco, hará trabajar todos tus músculos y te hará quemar una buena cantidad de calorias. Con los ejercicios cardiovasculares, podrás quemar entre doscientos y trecientas calorias, a la misma vez que tonificas todo tu cuerpo. También ten en cuenta que los deportes ayudan a quemar las calorias del cuerpo, así que haz el que más te guste.

5 especias que te pueden ayudar a perder peso

Añadir especias a tus comidas no solo añade sabor extra, sino que también puede ayudarte a perder peso. Recientes investigaciones han demostrado que la capsaicina, un ingrediente de los pimientos picantes, puede desencadenar cambios en las proteínas del cuerpo que causan la pérdida de peso y combatir el almacenamiento de grasa.

Además, muchas de las especias y en especial las picantes tienen un efecto termogénico. Esto quiere decir que son capaces de acelerar el metabolismo calentando nuestro cuerpo desde dentro, lo que tiene como consecuencia que se quemen una mayor cantidad de calorías. De hecho, algunos estudios han mostrado como las especias termogénicas son capaces de aumentar en un 25% la cantidad de calorías quemadas hasta una hora después de haber ingerido los alimentos especiados.

Por si esto fuera poco, usar muchas especias en las comidas evita tener que abusar de la sal, lo cual es sumamente beneficioso para nuestras arterias.

Si necesitas conocer más alimentos que te pueden ayudar perder peso y otros remedios para la salud recuerda que disponemos de cientos de infografías gratisque te pueden ser de gran ayuda.

En esta infografía veremos que especias son capaces de ayudarnos a perder peso y cuales sus efectos en nuestro organismo:

Trucos Efectivos para Bajar de Peso

1 Evita el Pan

El pan contiene 261 kcal, que nos ayudará a tener energía, pero es excesiva tomando en cuenta el aporte de los demás alimentos que ingerimos en el día.

Está formado con harina de trigo, misma que contiene la sustancia conocida como “gluten”, misma que se adhiere en los intestinos y evita la adecuada absorción de los nutriciones.

#2 Sustituye el Pan por las Tortillas

Aunque se cree que la tortilla engorda, No es así, esto depende de consumir la cantidad adecuada al día, misma que varía según el peso, estructura y actividad física de cada persona.

Las tortillas aportan:

• De 53 a 80 kcal, que nos ayudarán a tener la energía durante el día.
• Fibra dietética que favorecerá muestra digestión y causa saciedad, ayudándonos a desechar lo que nuestro cuerpo ya no requiere (entre ellos las grasas).
• Calcio que ayuda a fortalecer los huesos y regular las contracciones musculares; además de estar incluido en los programas para perder peso.
• Niacina, que beneficia la piel y sistema nervioso.

#3 Utiliza Algunos Trucos

No frías, si vas a consumir chilaquiles o tostadas, evita freír para hacer totopos y tostadas, mejor hornéalos, verás que incluso el sabor será mucho mejor.

Procura tomar 2 litros de agua al día. Tomar un vaso de agua 15 minutos antes de cada comida, te ayudará a mantenerte hidratado y a crear una sensación de saciedad más rápidamente.

Cambia tus refrescos por aguas frescas naturales como la Jamaica o el limón, mismos que podrás endulzar con poca azúcar o sustitutos.

Come en pequeñas porciones varias veces por día, si equilibras tu comida y la mides quedarás satisfecho y en un lapso de más o menos 3 horas podrás incluir una colación, como una fruta, así mantendrás a tu organismo trabajando constantemente y por lo tanto procesará lo que consumes más rápidamente.

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¿Qué es la Pubalgia?

La pubalgia es la denominación genérica de una serie de lesiones que afectan a diferentes grupos musculares de la zona inguinal y que manifiestan con dolor en el pubis.

Entre ellas destaca la denominada pubalgia del deportista, que es una tendinitis que puede afectar a la inserción en la zona ilio-pubiana de los abdominales o el muslo, y que se clasifica del siguiente modo:
Alta: si afecta a los rectos anteriores (abdominales).

-Baja: la tendinitis se produce en los aductores, afectando con mayor frecuencia al aductor medio.

-Mixta: cuando interesa a ambos grupos musculares.

-Causas de la pubalgia:
La pubalgia se suele producir por una sobrecarga muscular causada por un sobreesfuerzo de movimientos repetitivos o continuados propios de la práctica diaria del deporte al máximo rendimiento.
Síntomas de la pubalgia

-El síntoma principal de este grupo de lesiones es el dolor que se produce en la zona inguinal o la parte baja del abdomen, que se agudiza con el paso de los días y se irradia hacia el músculo.

-En el momento inicial de pubalgia el dolor aparece después del entrenamiento o de la actividad física intensa; pero luego comienza a sentirse en el transcurso de la misma y posteriormente nada más iniciarla, impidiendo continuarla.

-Siempre consultar Médico Deportólogo - Traumatólogo y/o Fisiatra , cualquiera de ellos son los adecuados para determinar bien la lesión y los pasos a seguir.

Fuente: actividad física y salud

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Prevención de lesiones en atletismo

 

Las lesiones deportivas son motivo de preocupación para todos los atletas, ya sean de nivel amateur o de nivel profesional.  El principal objetivo de los profesionales del deporte es garantizar la seguridad de los atletas, ya que es preferible dedicar unas sesiones del entrenamiento a prevenir, que largos meses a rehabilitar y readaptar una lesión.

En un estudio realizado por la IAAF (International Association of Athletics Federations) se vio que la prevalencia de lesiones en atletismo es de 3.1 a 169.8 por cada 100 atletas en un año, lo que representa un alto riesgo de lesiones. La mayoría de las lesiones ocurren durante el entrenamiento, debido principalmente a que a lo largo de una temporada pasamos mucho más tiempo entrenando que compitiendo.

De todas las lesiones, las más frecuentes se centran en las extremidades inferiores, sobre todo la zona del muslo y la zona del gemelo. También son importantes las lesiones de tronco, principalmente de espalda.

Además, en las pruebas de velocidad, lanzamientos y saltos las lesiones más frecuentes son lesiones agudas (se producen repentinamente mientras se esta practicando ejercicio), mientras que en las pruebas de media y larga distancia las lesiones más frecuentes son crónicas (son lesiones por sobreuso que ocurren después de realizar ejercicio durante un largo periodo de tiempo.).

Localización de las lesiones durante los campeonatos del mundo de atletismo

El trabajo de prevención de lesiones en atletismo debe centrarse en las lesiones por sobre uso, las rehabilitación adecuada de lesiones anteriores, lesiones de la musculatura isquiotibial, esguinces de tobillo y un correcto dominio de la técnica de carrera.

Por lo tanto, te recomendamos que no descuides tu forma física y tu técnica de carrera, ya es preferible dedicarle alguna sesión a la semana a los ejercicios de prevención que perder varios meses de entrenamiento por una inoportuna lesión.

Lesiones Running

Running Injuries

Elegir la zapatilla correcta para evitar lesiones al correr

Todos sabemos lo importante quees una buena zapatilla para la salud y bienestar del corredor. Más allá de las modas o los colores, elegir un calzado diseñado adecuadamente y fabricado con materiales de calidad previene el riesgo de lesiones de corredores.

Así lo atestigua los estudios del Instituto de Biomecánica de Valencia (IBV) que determina que el calzado  nos ayuda a reducir las fuerzas de impacto y las vibraciones que afectan a nuestras articulaciones así como a evitar un movimiento excesivo en la articulación del tobillo que se relacionan con las lesiones de ligamentos y tendones.

Al elegir un modelo de zapatilla hay que guiarse por especialistas para escoger el par que mejor se adapte a nuestra forma de correr, proporcione estabilidad y amortigüe el impacto sobre el pie. Cuando corremos, nuestro cuerpo sufre un impacto que se transmite por el sistema óseo. Elegir la zapatilla adecuada reduce esas vibraciones.

El tipo de pisada de cada corredor también influye en el diseño final de calzado que debemos usar, dependiendo de ser pronador, supinador o neutro. Puedes conocer un poco más de este estudio con esta infografía o en este enlace.

Las zapatillas previenen lesiones.

Las lesiones, mi mayor pesadilla

 Cuando Diario de Navarra me ofreció la oportunidad de colaborar en este blog, automáticamente pensé: “Genial. ¡Me encanta la idea de contar mis experiencias en el Diario de un corredor!”. Me sentí súper afortunada e ilusionada.

Pero tras la euforia inicial, a continuación, me vino a la mente una palabra: lesión, esa palabra tan temida por los deportistas y con la que convivo desde hace un tiempo. Entonces, en ese momento, me invadió una sensación de rabia y de incertidumbre. ¿Cómo iba a empezar un blog sobre correr estando lesionada?

Pero, poco después, lo vi desde otro punto de vista. Los “korrikolaris” no vivimos en un mundo rosa en el que todo es perfecto. Las lesiones, ya sean por un desgaste o por una caída, están presentes en muchos momentos de nuestra vida. De hecho, aparecen en el momento que menos te lo esperas (normalmente coincide, además, cuando mejor estás y más fuerte te encuentras). Por eso, cada día que salgo a correr intento disfrutar a tope, ya que no sé si al día siguiente podré volver a hacerlo.

Hace ya unos meses que empecé a notar un dolorcillo en la rodilla. Fue durante una de mis salidas corriendo. En un primer momento continué, quise darme un poco de margen para ver si se pasaba rápido (a veces me aparecen pequeñas molestias momentáneas que se van tal cual han venido). Pero, después de un rato, el dolor no desaparecía. Decidí parar durante unos días a ver si se trataba de algo puntual y fugaz. Después de una semana de reposo, volví a probar, muy cauta. Pero al cabo de 10 minutos apareció. Al mes volví a intentarlo, y ahí seguía. Me empezó a entrar una angustia… En ese momento me vinieron mil cosas a la cabeza (todas negativas, claro) y una infinidad de preguntas: ¿Hasta cuándo tendré que estar parada? ¿Qué es lo que tengo? ¿Me recuperaré del todo o tendré alguna secuela? ¿Podré volver a correr o ya nunca más?

No es la primera vez que estoy lesionada. Lo positivo que he sacado es que, después de alguna que otra lesión, he ido aprendiendo. La primera vez que me lastimé me negaba a mí misma que estaba lesionada y hacía como el avestruz. Todo por no parar, por supuesto. Me resistía a descansar una temporada, el tiempo que fuera necesario para recuperarme. Pero, evidentemente, mi lesión no sólo no despareció sino que, además, fue a peor. Ahora ya he aprendido y, en cuanto me noto algo, paro. Paso de que degenere y derive en algo mucho peor. Total, tarde o temprano voy a tener que parar. Así que mejor antes que después.

5 TIPOS DE PANZA Y A QUE SE DEBE CADA UNA

Para muchas mujeres, conseguir estar lista para ponerse un bikini, significa abordar un área en particular: nuestra ‘panza’. La mayoría de nosotras todavía pensamos que la mejor manera de lograr un estómago de lavadero es haciendo cientos de abdominales. No es así, segun  el entrenador James Duigan.

James, que esculpe el cuerpo de algunas supermodelos actuales, insiste en que no hay un único método para conseguir un vientre plano. En cambio, está identificado con cinco tipos ‘panza’ clave, todas las cuales requieren un enfoque diferente para lograr la tonificación exitosa.

Una vez que hayas identificado tu tipo, puedes transformarla siguiendo el siguiente plan y conseguir ese vientre plano rápido.

1.- Panza de neumático
Estas personas tienden a llevar una vida sedentaria, tal vez con trabajos que los mantienen en el escritorio. También pueden tener un vínculo emocional con los alimentos azucarados.
Por suerte, esta “llanta de repuesto” es uno de los problemas de estómago más fáciles para eliminar ya que es causada por el consumo de los alimentos equivocados y no hacer suficiente ejercicio.

Malos hábitos típicos
Si haces muy poco ejercicio, comes mucha azúcar y carbohidratos refinados en productos como galletas, pasteles y pan blanco, o confiar en carbohidratos con almidón como las pastas y el arroz, es probable que tengas una barriga con sobrepeso con el acompañamiento de grasa en las piernas y las caderas.

Plan de cambio

• Reduce el consumo de alcohol. El alcohol es una bomba de grasa para la barriga, es azúcar pura que va directamente a tu cintura y detiene la quema de cualquier grasa hasta que el alcohol se haya procesado. Sólo unos pocos vasos, tres a cuatro veces a la semana, dará lugar a una “cintura de vino”, lo que es, una cintura gruesa y panza regordeta. Si quieres beber de vez en cuando está bien, pero tienes que recortar el alcohol para conseguir un vientre plano.
• El ejercicio es la clave para ayudar a este tipo de abdomen. Simplemente haz un largo paseo, haciendo zancadas, sentadillas en casa o una clase de yoga será beneficioso. No necesitas un gimnasio.

Consejos para este tipo de vientre
Si sueles recompensarte regularmente en un día duro con un pedazo de pastel, o lidias con malas noticias comiendo una galleta, es importante recordar que ser bella tiene tanto que ver en cómo te sientes, cómo te mires. El punto de partida para cualquier transformación de abdomen es sentirte feliz.

2.- La panza por estrés
El abdomen del tipo estresado suelen ser sobre-cumplidores con personalidades perfeccionistas. Por lo general son también susceptibles a las condiciones digestivas como el síndrome del intestino irritable (SII), que puede causar hinchazón y hacer que el vientre se vea mucho peor.

Las ‘panzas’ por estrés son fáciles de detectar, ya que el peso está específicamente por el diafragma y la zona umbilical. Cuando estamos estresados, producimos cortisol, una hormona que estimula el cuerpo para aferrarse a la grasa alrededor del estómago.
Vientres estresados también serán bastante duros al tacto, más que tambaleantes.

Malos hábitos típicos
Es probable que te saltes comidas, abusas de tu sistema suprarrenal con el exceso de cafeína y comes comida chatarra por conveniencia.

Plan de cambio

• Duerme temprano. Las mujeres estresadas casi siempre duermen mal, interrumpe la producción de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Esto es porque comemos más cuando estamos cansados y nuestro cuerpo pide grasa por medio de alimentos azucarados para un impulso de energía instantánea.
• El magnesio es un mineral calmante para ayudar a calmar un vientre estresado. Se aconseja comer muchos alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, nueces de Brasil y las semillas.

Consejos para este tipo de vientre
Practicar estiramientos y posturas de yoga (u otras prácticas) anti-estrés en la noche, puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol, mientras que los tés de manzanilla o otras hierbas puede ayudar a relajar más al cuerpo.

3.- La ‘pancita’

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Estas mujeres tienden a ser mamás ocupadas o tienen carreras más exigentes. Pueden incluso ser adictas al gimnasio, pero atrapadas en una rutina de ejercicios y dieta, quizás siempre comiendo los mismos alimentos y haciendo la misma rutina en el gimnasio, que la mantiene delgada, pero la deja con un bajo abdomen que estropea su silueta.

Malos hábitos típicos
Hacer abdominales excesivos y el uso de elementos de gimnasia rebuscados como ab rollers puede poner una tensión en los flexores de la cadera y la espalda baja, provocando que los músculos de la vientre sobresalgan y ese tipo de panza sea el resultado.

Plan de cambio

• La buena nutrición y mucha fibra son esenciales para mejorar las condiciones digestivas como la inflamación, la hinchazón y el estreñimiento, que son lo que hace una barriga de este tipo peor. Vegetales de hojas verdes, avena y granos integrales son buenas fuentes naturales de fibra.
• Es un error común creer que el uso de pesas engrosan el cuerpo de la mujer. De hecho, es lo opuesto. Al hacer pesas se quemarán serias cantidades de grasa en un corto espacio de tiempo, así que trata de introducir circuitos – repeticiones de ejercicios como sentadillas o zancadas que trabajan conjuntos musculares individuales.

Consejos para este tipo de vientre
Se amable con tu barriga, reduce la inflamación bebiendo mucha agua y come alimentos fáciles de digerir como los vegetales verdes y las proteínas más ligeras, como pescado y pollo.

4.- Panza de embarazada
Las mujeres con estos estómagos generalmente han dado a luz en los últimos años, y, al ser una madre típica, tienen poco tiempo para sí mismas. Después del parto, el útero se cae y es mucho más pesado de lo que era antes del embarazo. Se necesitan al menos seis semanas para volver a su tamaño normal, por lo que ni siquiera pienses en tratar de conseguir un vientre plano hasta después de ese tiempo.

Es necesario volver a entrenar el piso pélvico y bajo vientre para aumentar el flujo de sangre y fortalecer los músculos flojos.

Malos hábitos típicos
Volver inmediatamente a hacer ejercicio. Se sugerire esperar de dos a tres meses. Estar estresada por deshacerte de tu peso por el embarazo sólo hará que te aferres más a esto. Tómate un descanso.

Plan de cambio

• Los suplementos de aceite de pescado se convierten en hormonas para quemar grasa y apagan las hormonas que almacenan grasa. Comienza tomando tres cápsulas de 1,000mg al día con las comidas.
• Trata de comer grasas buenas – se encuentra en fuentes tales como nueces, aceites de oliva, come aguacate y aceitunas, semillas de chía. No sólo ayudan a quemar grasa y absorber las vitaminas de los alimentos de manera efectiva, sino que también ayudan a combatir el cansancio – una gran ayuda para las madres cansadas.
• Ejercicios para el piso pélvico (conocidos como ejercicios de Kegel) actúan como un corsé natural para el cuerpo para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Apriete y suelta los músculos del piso pélvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al día.

Consejo para este tipo de vientre
Siestas durante el día (prueba la colocación de persianas) y estiramientos antes de acostarse son formas importantes para restaurar hormonas del sueño y aumentar la quema de grasa.

5.- Panza hinchada
Los estómagos hinchados suelen estar planos en la mañana, pero se hinchan durante el día con gases o indigestión. La distensión afecta tanto a mujeres delgadas y con sobrepeso. Casi siempre es causada por las intolerancias alimentarias y alergias, o intestinos perezosos como resultado de una dieta pobre.

Malos hábitos típicos
Se come los mismos alimentos y se pudo haber hecho durante toda la vida sin darse cuenta de que se era intolerante a ellos.

Plan de cambio

• Las intolerancias más comunes están en el trigo y gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles) y productos lácteos procesados (queso, leche, mantequilla). El gluten en particular puede inflamar el intestino y hacer que el estómago se vea más grande.
• La hinchazón puede ser una muestra de la flora intestinal desequilibrada. Así que para obtener una barriga plana, realmente necesitas repoblar con bacterias amistosas. Suplementos prebióticos y probióticos son la forma más sencilla. Las fuentes naturales son la sopa de miso, crema agria y algunas frutas y verduras incluyendo la col rizada, el ajo y la cebolla. Un intestino sano significa un vientre plano.

Consejos para este tipo de vientre

Lo creas o no, la respiración puede ser la mejor cosa que puedes hacer para este tipo de panza. Prueba esto cada mañana: recuéstate boca arriba, completamente relajada, y respira profundamente con tu abdomen diez veces. Después de comer, caminar ayudará a que el proceso digestivo, también.

Fuente:  http://www.lavidalucida.com

Fruit & Vegetable Families

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¿Cómo limpiar y desintoxicar naturalmente tu Cuerpo?

Una limpieza adecuada y hábitos saludables pueden ser las herramientas perfectas para limpiar tu cuerpo naturalmente, ayudando a obtener sorprendentes beneficios para la salud.

Cuando no limpias tu cuerpo puedes sentir cansancio, depresión, agotamiento, ansiedad, ojeras, dolor muscular, dolor en las articulaciones, estreñimiento, diarrea, gastritis, colitis, manchas en la piel “acné”, poca concentración, disfunción cognitiva y enfermedades neurodegenerativas.

Por estas razones la necesidad de tomar hábitos sanos ayuda considerablemente a mejorar tu organismo, evitando enfermedades que pueden colapsar tu salud, te dejamos esta lista de consejos que ayuda a mejorar cada parte de tu cuerpo, generando un estilo de vida saludable.

Ejercita tu cerebro

Ya sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud y nos ayuda a limpiar de forma natural, el yoga puede ser uno de los tipos de ejercicios más recomendados cuando se trata de limpiar y deshacerse de las toxinas que se han acumulado con el tiempo.

El yoga no es sólo una gran forma de ejercicio, sino que nos libera de la tensión a medida que trabaja a través de los movimientos flexibles y el equilibrio, estos movimientos mejoran la capacidad para respirar oxígeno y exhalar sustancias nocivas en el cuerpo.

Una taza de agua caliente con limón en las mañanas

Mejora tu sistema digestivo, para comenzar bien el día, ayuda a eliminar los materiales no deseados y las toxinas del cuerpo, los limones son ricos en vitamina C, que es ideal para luchar contra los resfriados, son ricos en potasio, lo que estimula el cerebro y la función nerviosa. Beber agua de limón con regularidad puede ayudar a eliminar la acidez total del cuerpo, incluyendo el ácido úrico en las articulaciones, el limón es uno de los pocos alimentos que contienen iones con carga más negativa, proporcionando a tu cuerpo más energía cuando entra en el tracto digestivo así que es ideal para comenzar el día.

Purifica la sangre

Con diente de león, limpia la sangre y elimina los residuos perjudiciales para la salud, ayuda a reducir las sustancias acumuladas. Es una hierba muy potente para depurar el organismo, así como también eficaz para limpiar la sangre, permite reducir la inflamación y la congestión derivadas de la acumulación de toxinas a través de la orina y desecha los excesos de ácido úrico.

Limpia tu hígado

La planta cardo mariano combate la oxidación y el daño de los radicales libres, mientras que la raíz de bardana limpia el hígado, el té verde, por su parte, ayuda a que el hígado funcione mejor gracias a las catequinas que contiene. Otros potentes desintoxicantes son el diente de león, el aloe vera, el carbón activado y la caña de azúcar, la cúrcuma alivia la inflamación y los síntomas de la cirrosis, la canela reduce las posibilidades de padecer hígado graso, para facilitar la digestión podemos masticar semillas de hinojo o leche con cúrcuma en polvo, es cuestión de incluir estas plantas en nuestros hábitos alimenticios y notaras la diferencia.

Libera tu estómago

Bebe al menos dos litros de agua al día entre comidas, esto te ayuda a mejorar la función renal y arrastra consigo las toxinas.

Cuida tu corazón

El ejercicio cardiovascular es aquel que aumenta la frecuencia cardíaca a un nivel en el que se empieza a sudar, realiza de 20 a 45 minutos de alguno de estos ejercicios.

• Correr

Este es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para quemar grasa e incluso ayuda a reducir el riesgo de muerte por enfermedades del corazón.

• Nadar

Es otra de las actividades ideales para quemar grasa y al mismo tiempo beneficia tu salud cardiovascular al estimular la circulación sanguínea y favorecer la oxigenación al cerebro.

• Montar bicicleta

Es uno de los ejercicios aeróbicos ideales para eliminar calorías pero también para proteger tu corazón.

Estimula tus intestinos

La fibra es una sustancia que no se digiere por el organismo, lo que hace que la expulsemos directamente sin procesar, esta cualidad de la fibra es la que la hace tan buena para el organismo, y es que al no digerirse, arrastra con ella algunas sustancias de desecho como toxinas. Aumenta la ingesta de alimentos como: manzana, espinaca, brócoli, frijol, avena, semillas de chía, linaza y frutos rojos entre otros.

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Pulmones

Elimina de tus hábitos el cigarrillo, la cafeína y el azúcar, haz ejercicio y bebe mucha agua, consume vitaminas antioxidantes: como es el caso de la vitamina C, cítricos como la naranja, limón y pomelo, además de kiwi, pimiento verde y rojo, brócoli y fresas y la vitamina E cereales integrales, aceites vegetales, germen de trigo, margarina, almendra y cacahuetes, el omega 3 es un ácido graso que influye de manera muy positiva en la salud de nuestros pulmones, lo puedes encontrar sobre todo en el aceite de pescado, pescado, marisco, aceite de linaza, soja y verduras y hortalizas, betacarotenos como zanahoria, espinacas, albaricoque, melón y pimientos.

Colon

Cuídate de comer alimentos lácteos, carnes rojas, vinagres y mariscos, aumenta el consumo de fibra y bebe mucha agua. Cuando sometes a tu cuerpo a un proceso de limpieza, a veces pueden surgir efectos secundarios, como malestar general, vómitos, diarreas, algún dolor, granos en la cara, esto es normal, tu cuerpo tiene que desechar todas las toxinas, la enfermedad y los dolores son procesos de restauración y desintoxicación de nuestro organismo.