Como correr con Temperaturas Bajas

3 Alimentos Que Comes Todos Los Días y Que Aceleran El Envejecimiento

La vejez es algo que nadie puede evitar, tarde o temprano todas las personas van a tener arrugas en su piel. Algunas personas tardan mas para envejecer que otras, pero al final todos vamos a tener una piel arrugada y un cuerpo cansado y agotado.

Hay personas que apena tienen 25 o 30 años de edad y parecen de 50 años, sin embargo hay personas de 50 años que parecen tener unos 30 o 25 años. ¿Porque pasa esto? esto ocurre debido que todas las personas tienen un metabolismo y una alimentación diferente y esto contribuye en gran manera a que la piel se degenere mas rápido de lo que debiera hacerlo.

Existen muchos alimentos que ayudan a mantener nuestro cuerpo sano y saludable y a su vez cuidan y protegen la piel para prevenir que las arrugas aparezcan a temprana edad. Una alimentación sana es la clave para lucir siempre joven.

Hoy en día la mayoría de personas tienen una alimentación poco saludable que trae como consecuencia enfermedades y la degeneración de las células en la piel. A continuación les presento 3 alimentos que debes dejar de consumir o disminuir considerablemente en tu dieta.

Alimentos Que Aceleran El Envejecimiento

 

1. Sal Refinada

La sal es unos de los productos que las personas consumen a diario en sus comidas y otros alimentos que son perjudiciales para la salud. Este mineral contribuye a que se pierda la  elastina en el cuerpo y de esta manera la piel comienza a oxidarse y aparecen las arrugas.

2. Harina Refinada 

La harina refinada es la materia prima para producir diversos alimentos como el pan, las galletas, pastelitos, bizcocho, entre otros. La gran cantidad de azúcar y harina que contienen estos productos contribuyen a debilitar la piel de una manera increíble.

3. Cafeína 

Los productos que contienen un alto nivel de cafeína como el café, la soda, bebidas energizantes, entre otros contribuyen en gran manera a que aparezcan manchas en la piel y arrugas antes del tiempo normal, por esta razon es sumamente importante disminuir el consumo de estos productos a diario.

Estos son los únicos 4 ejercicios que realmente necesitamos

 

Todos sabemos cómo el ejercicio es la única manera de mantener nuestro cuerpo en buena forma. Estos son algunos excelentes ejercicios que son fáciles de hacer y pueden ayudarle a mantenerse en buena forma.

Estos le daran una completa tonificación al cuerpo también mejorará el estado de ánimo y energía. Las personas hacen ejercicio para mantenerse en forma y bajar de peso. Así que estos ejercicios sin duda te ayudarán.

1.Ejercicio de la silla:

Es necesario sentarse en el borde de una silla firme con las piernas juntas y las rodillas dobladas con los pies apoyados en el suelo. Colocar las manos sobre 6 pulgadas de distancia a cada una de las rodillas y agarrar los bordes de la silla. Deslice el tope de la parte delantera de la silla por la parte superior del cuerpo directamente hacia abajo. Mantenga los abdominales aspirados y la cabeza centrada entre los hombros. Dobla los codos y bajar el cuerpo en línea recta. Cuando los brazos estén paralelos al suelo, empujar hacia arriba.

2. Flexiones:

Comenzar en la posición de flexión de brazos con las manos directamente debajo de los hombros y tu cuerpo en una línea. Doble los codos hacia el lado y bajar el cuerpo de modo que estecasi tocando el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y mantener el cuerpo en una línea recta.

3. Ponerse en cuclillas:

Tus pies deben estar paralelos y anchura de las caderas. Dobla las rodillas y baja tu cuerpo en una posición de cuclillas. Manten las rodillas detrás de los dedos del pie. Cuando tus rodillas estén a 90 grados, para.

4. Plancha:

Mantener una posición de flexión de brazos con tu peso sobre las puntas de los pies y las manos, las muñecas directamente debajo de los hombros, los brazos rectos, y el cuerpo en línea recta. Mantener esta posición durante todo el tiempo que puedas.

Correr de noche: Tips para sentirte más segura

Estar asustada o tensa puede desencadenar dolores o puntadas estomacales y hacer que quieras abandonar la actividad antes de tiempo, por eso acá estamos para ayudarte. Relajate, podés sentirte más segura.

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Hay atletas que, por distintas obligaciones, no tienen tiempo para correr por la mañana y deben hacerlo por la noche cuando ya bajó el sol. Si te sentís insegura corriendo por la oscuridad, mirá en esta nota algunos consejos para que puedas salir a correr tranquila y dejes los miedos de lado.

Estar asustada o tensa no te dejara mantener una buena respiración. Ésto puede desencadenar dolores o puntadas estomacales y hacer que quieras abandonar la actividad antes de tiempo, por eso acá estamos para ayudarte. Relajate, podés sentirte más segura.

• Armá un circuito: corré siempre por la misma zona. Un buen consejo es que armes un recorrido de unas ocho cuadras a la redonda y pases siempre por el mismo punto. Avisale a tus familiares que estarás corriendo por ese circuito para estar más tranquila.
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• Llevá el celular: seguramente no vas a necesitarlo pero llevar el teléfono con vos te ayudará a sentirte más segura. Intentá no usarlo mientras corrés para no distraerte. Tenelo sólo por si necesitás usarlo y no lo uses mientras ejercitás. Recordá que el ejercicio te sirve para desconectarte de la rutina.
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• Buscá una compañera: muchos corredores, sobre todo las mujeres, se sienten más seguros corriendo acompañados. Entrenar con alguien te ayudará a distraerte, estarás más relajado y seguro. Compartir las corridas influye positivamente en la motivación del corredor.
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• Corré en plazas o parques iluminados: si vas a entrenar por la noche es preferible que lo hagas en lugares iluminados y transitados. Tal vez el lugar que de día parece ideal para correr, de noche tiene otro escenario. No salgas a correr sola por zonas poco iluminadas y con poca gente, seguramente no podrás entrenar tranquila.
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• Mejor sin música: estar atenta a los sonidos de alrededor te ayudará a darte cuenta por qué zonas te conviene correr. Si entrenás con música podés abstraerte de la realidad y no ser consiente de lo que pasa alrededor. Es clave que escuches si viene alguien detrás tuyo, la bocina de un auto o el aviso de un ciclista.
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• No salgas a la deriva: antes de salir a correr pensá por qué calles vas a realizar tu entrenamiento. Si salís a correr sin una ruta estudiada tal vez termines circulando por calles desconocidas o incluso podés perderte. Entonces, no tomes caminos nuevos cuando estés entrenando.
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• Avisá a que hora regresás: mantené al tanto a tu familia o amigos cuál es tu tiempo de entrenamiento y a que hora estarás de regreso. Para mantener la calma de tu familia, avisá sobre todo cuando tengas un trabajo de fondo que supere los 60 minutos.

Fuente: Correr de noche: Tips para sentirte más segura - Atletas.info - Cultura Atleta

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Alcohol vs Deporte

Los 10 Mejores Ejercicios para hacer en Casa

Nutrición: Almuerzo con Quinoa para corredores

No alimentarte bien al mediodía puede perjudicar en tu recuperación (si entrenás por la mañana) o en tus entrenamientos (si corrés por la tarde) ya que es la comida que realizás en la mitad de tu día. Aprendé cómo preparar esta nutritiva ensalada con Quinoa.

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Muchos atletas no saben sobre la importancia de esta comida y a la hora de almorzar sólo comen un yogur, una ensalada de fruta o una barra de cereal. No alimentarte bien al mediodía puede perjudicar en tu recuperación (si entrenás por la mañana) o en tus entrenamientos (si corrés por la tarde) ya que es la comida que realizás en la mitad de tu día.

Mi tiempo para entrenar, es mi tiempo para almorzar:

• Si sólo tenés una hora para almorzar y en esa hora querés hacer un entrenamiento corto, es importante que dejes tiempo para comer luego del entrenamiento. Y más importante es que sea comida salada, estaría mal repetir lo del desayuno. Lo ideal es que te lleves comida en un tupper y si es al mediodía debe ser a base de carbohidratos.

Las ensaladas de pasta, arroz o granos (como la quinoa) son perfectas cuando vamos a hacer esfuerzos físicos y necesitamos un plus de energía.

Cómo cocinar la Quinoa:

Lo primero que hay que hacer es lavarla bien para quitarle el sabor amargo. Una vez lavada debés cocinarla entre 15 a 20 minutos hasta que quede blanda y sus granos comiencen a reventarse. Ya cocida, puede ser utilizada en una gran variedad de platos desde el desayuno hasta el postre.

Ingredientes:

• Quinoa cocida
• Tomate
• Cebolla colorada
• 1 huevo duro
• 1/2 Palta
• Cilantro
• Nueces picadas
• Aceite de Oliva, limón y sal.

Preparación:

1. Luego de cocinar la quinoa dejá que se enfríe y ponela en un recipiente.
2. Cortá el tomate y agregalo junto la Quinoa. Hacé los mismo con la palta y la cebolla.
3. Herví un huevo durante 3 minutos. Esperá que se enfríe, sacale la cáscara, cortalo y agregalo a la preparación.
4. Picá el cilantro junto a las nueves y sumalas a la preparación
5. Condimentá con Aceite de olivda, limón y sal

Fuente:#Nutrición: Almuerzo con Quinoa para corredores - Atletas.info - Cultura Atleta

				#Nutrición: Almuerzo con Quinoa para corredores - Atleta... No alimentarte bien al mediodía puede perjudicar en tu recuperación (si entrenás por la mañana) o en tus entrenamientos (si corrés por la tarde) ya...
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