Desde hace años, las sentadillas, el arranque y el envión (y los derivados de estos ejercicios) deberían ser básicos en las rutinas de entrenamiento de los atletas de cualquier disciplina deportiva, ya que reflejan perfectamente la dinámica del rango total de movimiento que se requerirá para mejorar el rendimiento en su deporte.
-Estos ejercicios también mejoran la eficiencia neuromuscular, la cual, ha mostrado ser excepcionalmente beneficiosa para el rendimiento en movimientos biomecánicamente similares (Brewer 2003).
El arranque, envión y sentadillas reflejan:
✔ Patrones articulares y de reclutamiento muscular completos.
✔ Los requerimientos de fuerza y potencia del atleta.
✔ Que el desarrollo de la fuerza de dichos ejercicios son similares a los requeridos en cualquier deporte.
Por eso es prioritario el entrenamiento de la habilidad del deportista con estos ejercicios básicos.
La importancia de generar fuerza puede ilustrarse por medio de la 2º ley de Newton (fuerza = masa x aceleración).
La aceleración en la ejecución de dichos ejercicios también es primordial, ya que se traduce en velocidad: un componente vital de la potencia y, a menudo, un factor determinante de un óptimo rendimiento.
Fuente: Gym extremo.
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