martes, 17 de octubre de 2017

Cuide la salud de su sus huesos con.. ejercicio y alimentación



>> Ejercicios recomendados por la US National Osteoporosis Foundation:
Caminar
Yoga
Escalinatas
Saltar la cuerda
Excursionismo

>> Consume
– Frutas y verduras
– Hojas verdes
– Almendras
– Legumbres
– Aguacate
– Higo
– Brócoli
– Maíz
– Berros

>> Evita:
– Exceso de proteína animal
– Alimentos procesados
– Azúcar y harina refinada
– Sal refinada
– Refrescos

Bajar de peso genera muchos beneficios en la salud y calidad de vida de las personas con obesidad, porque se reducen los niveles de colesterol, de presión arterial; sin embargo, muchas dietas puedes dañar los huesos.

Un estudio de la Universidad de Rutgers sugiere que después de seis semanas de estar a dieta, los huesos de las mujeres no absorben correctamente el calcio como aquellas que no se encuentran en un plan alimenticio estricto.

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En la investigación, los autores detallaron que el tipo de alimentación puede hacer vulnerables a los huesos y ocasionar descalcificación, a pesar de que se tomen suplementos alimenticios.

Entonces, ¿cómo las mujeres pueden cuidar los huesos en un plan alimenticio para bajar de peso, sobre todo en el que se suprimen los lácteos? De acuerdo con información publicada en The Huffington Post, se pueden seguir los siguientes pasos:

Cuánto calcio necesitas. Debes identificar la cantidad de calcio que necesita tu cuerpo diariamente.
Absorción correcta de calcio. Para que tu cuerpo adquiera el mineral necesario debe tomar algunos baños de sol o ingerir alimentos con vitamina D como el aceite de hígado de bacalao.
Evita la cafeína. El café en exceso, las bebidas energéticas y los refrescos no permiten una adecuada asimilación del calcio.
Lee las etiquetas. Algunos productos tienen diferentes cantidades de calcio. Elige la que más se acerque a tus necesidades.
Elige alimentos ricos en calcio y bajos en calorías. El requesón, yogur y queso ricota parcialmente descremado son fuentes de calcio bajos en calorías, y se pueden mezclar en licuados, pastas, sopas.

Por otra parte, el ejercicio o la actividad física es parte importante en el fortalecimiento de los huesos, principalmente para prevenir la osteoporosis. Y tú, ¿cómo cuidas tus huesos?


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DILE ADIÓS A LOS ROLLITOS


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Consigue unos glúteos 10 en un mes



 


Consigue unos glúteos 10 en un mes.


POR QUÉ NO?

Propóntelo.

Cuántas cosas más importantes que esto te parecieron imposibles y finalmente las conseguiste?
El secreto es ni más ni menos la constancia.

TE VOY A PONER A PRUEBA.

Te voy a pedir un mes, 30 días, ni uno más ni uno menos, para demostrarte que lo que tienes detrás, bajo la espalda, es el músculo más fuerte y grande de nuestro cuerpo y que, ejercitándolo, conseguirás resultados increíbles.

NI CREMAS, NI CIRUGÍAS, NI DIETAS, NI NADA.

Sólo constancia durante un mes.

Y te cambiará la vida.

No porque empezarás a tener un culo 10, sino porque te demostrarás a ti misma que los resultados tras el esfuerzo, aparecen.

EL DESAFÍO ES EL SIGUIENTE.

Un mes de sentadillas, en el que, el día uno harás 50 sentadillas y el día 30 acabarás haciendo 250 sentadillas.

Descansarás cada tres días, y al día siguiente del descanso añadirás 10 sentadillas más de las que hiciste el último día.

Es muy fácil, mira este calendario, te acompañará durante el próximo mes.

IMPRÍMETELO, PÓNTELO DE FONDO DE PANTALLA, GRÁBALO MENTALMENTE.

Porque será tu muso.



Consigue unos glúteos 10 en un mes.

MUCHO CUIDADO.

Si es importante seguir el número de repeticiones, más importante es hacer el ejercicio BIEN. 



Consigue unos glúteos 10 en un mes.

Las reglas indispensables es que, al final del ejercicio, tus rodillas formen un ángulo de 90º y que tu lumbar se mantenga RECTO, nunca curvado.
Los pies deben estar a la altura de tus hombros y mirando al frente.




Mini Circuito Explosivo




 





Entrenamiento Fartlek




 





Usar las Mancuernas

 







Recetas de el desayuno completo para bajar de peso



 


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El desayuno completo que realicemos para bajar de peso debemos tener en cuenta que el desayunolleva carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos en el desayuno completo son aquellos que dan la energía a nuestro cuerpo. Y aquellos que aportan los aminoácidos para que la musculatura crezca son las proteínas.

Recetas de el desayuno completo para bajar de peso

Desayuno para adelgazar en una semana

El desayuno para bajar barriga en una semana

1 taza de leche desnatada
1 vaso de zumo de naranja
2 rodajas de pan integral con mermelada light
1 kiwi

El desayuno equilibrado adelgazante

yogurt de dieta con cereal integral (si es avena mejor)
2 rodajas de piña
2 rodajas de melón
Batido natural de zanahoria y manzana
9 almendras tostadas

Desayuno para adelgazar en una semana

1 taza de leche descremada
1 rodaja de pan integrales
1 cucharada de mermelada light
1 taza de ensalada de frutas sin azúcar

El desayuno con proteínas para adelgazar

3 rodaja de piña
15 nueces o 15 almendras tostadas
1 yogurt light con cereal
Cereal integral con 1 taza de leche desnatada

El desayuno para bajar 5 kilos en una semana

1 vaso de jugo de piña
1 rodaja de pan integral
Mermelada light
2 rodajas de jamón de pavo
1 taza de leche desnatada

El desayuno para reducir cintura

1 taza de café verde con leche desnatada
1 manzana
1 rebanada de queso de dieta
3 galletas de avena para bajar de peso
1 rebanada de pan integral
Siempre que seas responsable, con los desayunos equilibrados para bajar de peso que os hemos propuesto, podrás adelgazar en muy poco tiempo.