jueves, 31 de marzo de 2016

Una Guía para Mejorar la Conducción de la Bici en las Calles

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La Bicicleta. Una Alternativa

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miércoles, 23 de marzo de 2016

Ejercicios para piernas y glúteos



 



El ser humano está hecho para Correr

 


 

Mucho se habla de que correr es un deporte agresivo, donde se dañan los músculos y los huesos del cuerpo humano. Pero nadie nos dice que correr ha sido fundamental para nuestra evolución y que los seres humanos estamos hechos para correr.
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CORRER PARA COMER
En el momento (hace miles de años) que nos levantamos y nos convertimos en seres bípedos se creó un punto de inflexión en las costumbres y manera de alimentarnos.  el poner los pies en la tierra nos dio la oportunidad y el problema de tener que cazar a ras del suelo para alimentarnos.
No voy a entrar a explicar la evolución (probablemente no acertaría) pero si que quiero dar unos motivos del por que estamos hechos para correr y cómo nos ayudó correr en nuestra evolución.
Hace miles de años no se disponían de herramientas efectivas para dar caza a los grandes mamíferos de entonces y la única manera de hacerlo era fatigándolos, causándoles un fallo en el organismo que los llevara al colapso.
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¿COMO SE CONSEGUÍA ESTO?
El cuerpo humano dispone de un mecanismo complejo para evacuar el calor, sudamos por cada poro de nuestra piel y esto nos ayuda a regular nuestra temperatura corporal. Podemos salir a correr un domingo a las tres de la tarde y recorrer 30 kilómetros (aunque no es lo más aconsejable), a pesar de que sufriremos, llegaremos a casa sudando de una manera extrema pero con una temperatura corporal adecuada.
La gran mayoría de mamíferos no disponen de un sistema de termorregulación de este tipo. Por ejemplo los perros evacuan el calor por el jadeo, las almohadillas de las patas y las zonas sin pelo. Esto se puede aplicar a muchos animales salvajes.
Si nos pusiéramos a correr detrás de cualquier animal salvaje, probablemente su velocidad seria superior a la nuestra, pero no seria capaz de mantenerla por mucho tiempo. Nosotros en cambio estamos hechos para correr largas distancias, si bien sacrificando nuestra velocidad.
Llegaría un punto en nuestra persecución que el animal dejaría de correr y colapsaría por no poder evacuar el calor, es lo que se llama hipertermia.
Los seres humanos nos hemos adaptado a correr largas distancias, ya que no había otra manera de conseguir alimentos de origen cárnico.
Hoy en dia hay muchas tribus que se dedican a este tipo de caza y  la tribu de los Tarahumaras destaca por ser capaz de recorrer grandes distancias.
Hay muchos estudios que apuntan hacía la hipótesis de que el humano ha evolucionado para correr largas distancias.
FIJAOS EN LOS PEQUEÑOS DETALLES
¿Qué es lo que hace un niño apenas aprender a andar? Correr.
Corren de una manera tan natural que a muchos de nosotros nos tendría que dar envidia de la manera que lo hacen. Corren por que les apetece, por que se sienten felices.
Al crecer olvidamos todo esto, olvidamos que ayer corríamos porque nos producía felicidad y que hace miles de años corríamos para alimentarnos.
Pero llega un momento que decidimos traer todo esto de vuelta, y salimos a recorrer kilómetros, y quizás es ese momento en que despertamos dentro de nosotros algo que teníamos guardado durante mucho tiempo y que ayudó a nuestros antepasados a sobrevivir.




10 consejos para runners principiantes: cómo empezar a correr


El running es un deporte que se ha puesto muy de moda en los últimos años. Es un deporte practicado por personas de todas las edades ya que no necesitas nada para practicarlo, sólo unas zapatillas que te permitan correr.
Es por esto, que cada vez más personas se unen a este movimiento en el que buscan sumar y sumar kilómetros a sus espaldas. Sin embargo, y como es normal, se suelen cometer algunos errores al empezar nuestra andadura en el running. Por ello aquí te mostramos los mejores consejos para runners principiantes.
consejos para corredores principiantes

1Zapatillas buenas para correr

consejos para corredores principiantesPara correr es necesario llevar un calzado adecuado que nos permita disfrutar de este deporte sin lesiones. Existen muchas zapatillas buenas y baratas que te servirán para tus comienzos en el running.
Es recomendable que conozcas cuál tu tipo de pisada para comprarte unas zapatillas adecuadas a tu pie. Recuerda no utilizar zapatillas nuevas para la carrera si no las has probado antes.

2No pienses en el tiempo, piensa en los km

consejos corredores principiantesCuando empezamos a correr queremos tener rápidamente un buen ritmo de carrera para sentirnos veloces y válidos para este deporte. Sin embargo, es los inicios es mejor olvidarse del ritmo de carrera y pensar en realizar mayores distancias para ganar fondo.
Así que ya sabes, corre más lento pero corre más y llega más lejos. Este es uno de los trucos para ser mejor corredor.

3Descansa

Lone pair of new running shoes, just waiting to be used on an open road
La motivación del principio puede llevarnos a querer salir a correr todos los días, pero debes recordar que el descanso es necesario para el cuerpo y que los planes de entrenamiento también contemplan los días de descanso.
Además, los primeros días tendrás tus piernas muy cargadas y si no descansas lo suficiente puedes llegar a lesionarte. Ya verás como al final conviertes el running en tu forma de vida saludable.

4Conviértelo en un hábito

running para principiantesPara convertirte en un verdadero runner debes considerar que salir a correr es un hábito necesario en tu día a día. La excusa de no tener tiempo no es más que eso, una excusa. Aunque tengamos poco tiempo siempre podemos sacar un ratito para entrenar ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche.
Por ello, debes de introducir el entrenamiento entre una de las prioridades de tu agenda. Aunque al principio pueda ser un poco costoso, debemos sacar aunque sea 30 minutos para correr. Puedes ir entrenando tu resistencia también con estos consejos.

5No tengas miedo de parar y caminar

consejos para principantes runnersEs normal que en los primeros días nos cueste un montón realizar algunas distancias que para otros son muy fáciles de recorrer. Sin embargo, si no podemos continuar corriendo puedes parar y caminar para finalizar los kilómetros que nos habíamos marcado.
En ocasiones pensamos que caminar no supone para nada, pero ayuda a mejorar la resistencia y también ayuda a quemar grasas. Además, incluye entrenamientos de fuerza para mejorar en tu técnica de carrera.

6Controla tu nutrición

alimentación para runnersLa nutrición está intrínsecamente relacionada con el rendimiento deportivo. Con tus entrenamientos y carreras vas a consumir muchas más energía y tu cuerpo va a necesitar ingerir un mayor número de calorías.
Un corredor debe alimentarse según los objetivos de plan de entrenamiento. Además, los alimentos nos ayudarán a evitar lesiones y mejorar nuestra recuperación. Aquí puedes ver los mejores consejos de nutrición para runners.

7Escucha música mientras corres

Sporty woman touching phone screen in arm sport band before running on beach. Female athlete listening music while doing sport.
Cuando corremos necesitamos algún tipo de motivaciónque nos permita dar el máximo de nuestro cuerpo. Por ello, escuchar música nos permite evadirnos y poner nuestra mente en blanco para sólo correr y correr.
Vayas sólo o acompañado (sobre todo si corres sólo) es probable que la música te ayude a conseguir mejores resultados a nivel físico y mental. Por ello, aquí te mostramos las mejores canciones para hacer running.

8Utiliza la tecnología

consejos para corredores nuevosComo en todos los aspectos de la vida, la tecnología ha llegado al running para hacer la vida más fácil a los corredores. Gracias a ella, podemos medirlo todo y sacar los historiales y estadísticas de nuestros registros.
Podemos medir la distancia gracias al GPS, los tiempos por kilómetros e incluso las pulsaciones con nuestros relojes o con el móvil. Si estás pensando en convertirte en un runner de verdad, es aconsejable que conozcas lasmejores pulseras para corredores y las mejores aplicaciones para salir a correr.

9Cuida tus lesiones

consejos para runner principianteDesgraciadamente las lesiones es una de las cosas que todos los deportistas han de sufrir alguna vez. En ocasiones, la carga de nuestros músculos es tan alta que nuestro cuerpo dice basta. Es muy importante cuidarnospara no sufrir estas lesiones, pero más importante es recuperarse bien cuando las sufrimos.
En ocasiones no nos curamos bien alguna lesión y esto no puede traer problemas como una lesión mayor o una lesión crónica. Descubre cuáles son las lesiones más habituales en corredores para que vayas con el máximo cuidado.

10Completa equipación deportiva

consejos para corredoresAunque las zapatillas son la parte más importante de la ropa deportiva que utilizaremos para correr, debemos usarequipación cómoda que nos permita disfrutar de los kilómetros que vamos a realizar. Por ejemplo, de nada sirve tener las mejores zapatillas si no usamos unoscalcetines buenos para correr.
Las mejores camisetas para runners son las transpirables, elásticas y que no sean de algodón. La manga larga o corta depende los gustos.

lunes, 21 de marzo de 2016

Es preferible paracticar Deportes desde las 3 p.m.

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