lunes, 28 de septiembre de 2015

Estiramientos Tren Suoerior

Body Ball Exercises

 





domingo, 27 de septiembre de 2015

Estos son los únicos 4 ejercicios que realmente necesitamos

 

 

Todos sabemos cómo el ejercicio es la única manera de mantener nuestro cuerpo en buena forma. Estos son algunos excelentes ejercicios que son fáciles de hacer y pueden ayudarle a mantenerse en buena forma.

Estos le daran una completa tonificación al cuerpo también mejorará el estado de ánimo y energía. Las personas hacen ejercicio para mantenerse en forma y bajar de peso. Así que estos ejercicios sin duda te ayudarán.
Estos son los únicos 4 ejercicios que realmente necesitamos

1.Ejercicio de la silla:

Es necesario sentarse en el borde de una silla firme con las piernas juntas y las rodillas dobladas con los pies apoyados en el suelo. Colocar las manos sobre 6 pulgadas de distancia a cada una de las rodillas y agarrar los bordes de la silla. Deslice el tope de la parte delantera de la silla por la parte superior del cuerpo directamente hacia abajo. Mantenga los abdominales aspirados y la cabeza centrada entre los hombros. Dobla los codos y bajar el cuerpo en línea recta. Cuando los brazos estén paralelos al suelo, empujar hacia arriba.

2. Flexiones:

Comenzar en la posición de flexión de brazos con las manos directamente debajo de los hombros y tu cuerpo en una línea. Doble los codos hacia el lado y bajar el cuerpo de modo que estecasi tocando el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y mantener el cuerpo en una línea recta.

3. Ponerse en cuclillas:

Tus pies deben estar paralelos y anchura de las caderas. Dobla las rodillas y baja tu cuerpo en una posición de cuclillas. Manten las rodillas detrás de los dedos del pie. Cuando tus rodillas estén a 90 grados, para.

4. Plancha:

Mantener una posición de flexión de brazos con tu peso sobre las puntas de los pies y las manos, las muñecas directamente debajo de los hombros, los brazos rectos, y el cuerpo en línea recta. Mantener esta posición durante todo el tiempo que puedas.



martes, 22 de septiembre de 2015

10 trucos geniales para mantenerte en forma (o, al menos, parecerlo)

Es verdad que no todo es entrenamiento. ¿Cuántos de mis compañeros de entrenamiento están más o menos en forma, pero siguen luciendo un estomágo pronunciado? Unos cuantos por desgracia. Y no es que no entrenen o se esfuercen como los demás, no, el problema reside en que si el día tiene 24 horas, y solo entrenamos una hora, debemos cuidamos las otras 23 horas, sino nuestro organismo sigue estando en desventaja y muy dificilmente va a mantener un aspecto saludable, por mucho que nos empeñemos en entrenar a diario.

Es necesario mantener cierto rigor en nuestros hábitos de vida durante toda la jornada y la mayor parte de los día de la semana; sino nuestros pequeños esfuerzos apenas se notarán. Comparto con ustedes cuáles son los trucos que empleo cada día para mantenerme en forma y además parecerlo.

1- Regla 90/10

Es una regla por la que nos aplicamos para conseguir mantener hábitos estrictos de comida y de cuidado personal durante el 90% de nustro tiempo y solo permitirnos ciertas licenias el otro 10%. Es una regla importante por dos motivos. Primero porque nos ayuda a estar en forma (que es nuestro propósito) y, segundo, porque permite romper todas las semanas ese ritmo estricto y regalarnos cierta relajación, permitiéndonos caer en pequeñas tentaciones que nos ayuden a continuar y mantenernos en nuestros propósitos. Si dividimos la semana en los 7 días y si consideramos que hay 2 comidas principales, resultan 14 ingestas.

2- Ejercicio

No es solo cuestión de realizar nuestro plan de entrenamiento específico, que también ya que es una de las piezas fundamentales que encajar en nuestra misión diaria por estar en forma; sino y repito una vez más, de mantenerse activo el resto de las horas del día. Baje y suba escaleras, en lugar de coger el ascensor; ande por la ciudad en lugar de conducir o coger el transporte público. En una ciudad se puede ir andando a casi cualquier parte en media hora. Si lo piensa, calcule cuanto tiempo emplea en desplazarse de un sitio a otro, mientas espera el autobús o se desplaza hasta la parada y de donde baja hasta el lugar de destino... Merece la pena andar.

3- Palomitas, yogurt y fruta

Efectivamente las palomitas no son solo un buen plan para tomar cuando vemos una película en el cine. Es un aperitivo que sacia y al tiempo aporta relativamente pocas calorías. Por eso mientras esté en casa es inevitable sufrir esos momentos de glotonería o de aburrimiento que nos impulsan a la cocina en busca de cualquier bocado que llevarnos a la boca. En esos momentos, que nos ocurren a todos solemos sucumbir ante cualquier producto que si no controlamos nos inyecta grasa y calorías en vena continuamente. Una buena alternativa, las palomitas, el yogur, o piezas de fruta.

4- Control

Si, el control es básico, pero en este caso, me refiero al control de qué ejercicio hacemos y cómo se traduce en nuestra vida. Fundamental pesarnos a diario y siempre a la misma hora. Es algo que tenemos que controlar sobre todo aquellas personas que tendemos a engordar facilmente. De este modo, el día que veamos que superamos nuestro peso objetivo en báscula, podemos tomar medidas y hacer un poco más de ejercicio o cuidar lo que comemos un poco más

Es bueno usar cualquiera de los gadgets o aplicaciones, incluso en el móvil, que nos ayuda a entender cuántas calorías quemamos al día y cuantas como resultado de nuestra actividad diaria normal, para enfatizar en aquellos ejercicios y hábitos que más nos ayudan en nuestro propósito.

5- Vida social

Es inevitable, somos animales sociales y por tanto tenemos que relacionarnos y todos sabemos en que se traduce esto; alternar y socializar es sinónimo de beber y comer ¡No se ha inventado otra forma de estar con los amigos!


Cualquier lugar es bueno para ponerse a hacer ejercicio. (iStock)© Proporcionado por El Confidencial Cualquier lugar es bueno para ponerse a hacer ejercicio. (iStock)
Cómo estamos de acuerdo en que es inevitable, tomemos medidas para que el estar con amigos no destroce nuestros objetivos. En lugar de una copa o un cóctel, tomemos una copa de vino que además de aportarnos antioxidantes supone sólo unas 140 calorías por copa. Una caña de cerveza es otra opción ya que son sólo unas 70 calorías por vaso.

Si estamos en una comida beba una copa de vino por plato y ayudese del agua para completar el resto de la comida.

6- Comida de trabajo

Somos muchos los que por una razón u otra tenemos que comer fuera todos los días. Y si no le ponemos cierto control el resultado sería desastroso. Aplique la regla 2.0, una alusión a la generación que nació con internet. Bien, esta regla me sirve para controlar cuánto como. De cada plato solo dos bocados. Es más que suficiente para sentirse satisfecho y no descontrolarse.

7- 5 veces al día

No, no estamos hablando de lo que están pensando y que a todos nos gustaría, sino del número de veces que tenemos que comer al día. ¡Es vital! Si come 5 veces al día no sentirá hambre y podrá controlarse cuando se siente a la mesa. Cuando tratamos de comer poco y pocas veces, es contraproducente. Pasar muchas horas sin ingerir nada, solo conduce a sentir más hambre y tener una actitud más frágil frente al plato. Aunque parece una obviedad el hambre le hace a uno devorar y comer mucho más de lo que lo haría si no siente esa sensación de vacío.

8- Sea intenso

Si, cuando haga ejercicio hágalo con intensidad y concentrado en lo que está haciendo. Cuánta gente hace ejercicio y lo que hace es perder tiempo. Estoy harto de ver gente en el gimnasio haciendo bicicleta o andando en la cinta, mientras ve la tele, escucha la radio, lee el periódico o habla por teléfono. Efectivamente, al menos se están moviendo; pero, creanme, de poco les va a servir. Es mejor hacer ejercicio menos tiempo pero intenso, que entrenar sin estar a una cosa ni a otra. Concéntrese al menos 20 minutos en realizar un ejercicio intenso, durante el cual no pueda hablar.

9- La fruta ayuda

Un batido de frutas por la mañana, le ayuda a tomar la ración diiaria de frutas y verduras, y además realiza el aporte de vitaminas necesario. Si esto le parece poco, le damos otro argumento. Regulará de forma automática su transito intestinal, haciéndole sentir más ligero.

10- La moda importa

Todo cuenta para conseguir nuestro objetivo, incluso la ropa que uno lleve le va a ayudar en su propósito de alcanzar un buen estado de forma y una apariencia idónea. No es cuestión de estética, sino de como le ajusten. Si lleva prendas holgadas se sentirá más libre y se despistará y descontrolará más facilmente. Lleve prendas ajustadas o apriétese el cinturón un agujero más del necesario. Le recordará durante todo el día la máxima de control y rigor. Qué sea usted el que controla la situación y no sea la situación la que terminé controlándole a usted.


Aunque nos esforcemos mucho durante el tiempo que pasamos en el gimnasio, si no nos cuidamos el resto del tiempo no conseguiremos nada. (iStock)

miércoles, 16 de septiembre de 2015

Rutina intensa para el Abdomen Plano

 





TIPOS DE OBESIDAD

 
 

 
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la obesidad puede dividirse en:
Normopeso: IMC 18,5 - 24,9 Kg/m2
Sobrepeso: IMC 25 -29 Kg/m2
Obesidad grado 1: IMC 30-34 Kg/m2
Obesidad grado 2: IMC 35-39,9 kg/m2
Obesidad grado 3: IMC 40-49,9 kg/m2
Obesidad grado 4 u obesidad extrema: IMC >50 kg/m2
Tipos de obesidad según la distribución de grasa
Obesidad abdominal o androide (forma de manzana): la localización del exceso de grasa se encuentra en el abdomen, el tórax y la cara. Está muy asociada con la diabetes y enfermedades del corazón.
Obesidad periférica o ginoide (forma de pera): la grasa acumulada se encuentra en muslos y caderas. Se da especialmente en mujeres y está relacionada con problemas como las varices y la artrosis en las rodillas.
Obesidad homogénea: no existen una predominancia de exceso de grasa en una zona localizada sino que la grasa se reparte por el cuerpo en las mismas proporciones.
Tipos de obesidad según la causa
Genética: es una de las más comunes. Es aquella en la que el paciente ha recibido una herencia genética o predisposición para tener obesidad.
Dietética: Es otra de las más comunes. Se da por llevar un estilo de vida sedentario unido a la injesta de alimentos de alto valor calórico.
Obesidad por desajuste: aparece debido a un fallo (desajuste) en la saciedad. La persona nunca se encuentra satisfecha al comer y siempre siente la necesidad de seguir injiriendo más alimentos.
Defecto termogénico: no es un tipo de obesidad freciente. La causa el organismo al no quemar las calorías eficientemente.
Obesidad Nerviosa: la sufren aquellas personas que sufren otras enfermedades como la hipoactividad u otros tipos de problemas psicológicos. La obesidad la produce el sistema nervioso central cuando altera los mecanismos de saciedad.
Enfermedades endocrinas: Tampoco es muy frecuente. Es generalda por enfermedades endocrinas como el hipercorticismo o el hipotiroidismo.
Obesidad por medicamentos: algunos medicamentos producen acumulación de grasa. Ocurre con algunos tipos de antidepresivos o corticoides por ejemplo.
Obesidad cromosómica: se asocia a defectos cromosómicos como aquellas personas que sufren síndrome de Down o de Turner.
Foto de Surmedikal Oxigenoterapia.



martes, 15 de septiembre de 2015

Los beneficios de salir a correr en pareja

¿Sabes que salir a correr con tu pareja puede ayudar a fortalecer tu relación? No es ciencia ficción ni nos estamos dejando llevar por la "fiebre de los enamorados". Es la principal conclusión de un estudio elaborado por Rexona, cada vez más implicada en fomentar el deporte. La popular marca de desodorantes ha realizado esta investigación para analizar cómo influye en tu relación salir a correr junto a tu pareja. Lo más curioso es que el análisis, liderado por el psicólogo deportivo Oliver Martínez, concluye que el running puede ser una buena herramienta para fortalecer las relaciones interpersonales entre parejas:

"Poner en común objetivos, retos y motivaciones en el entrenamiento ayudará de una manera decisiva a fomentar la comunicación y empatía entre los dos miembros de la pareja, fortaleciendo así la relación", comenta Martínez.

Eso sí, el beneficio de salir a correr con tu novio, novia, marido, mujer o amante, (aquí cada deportista que marque lo que proceda), será posible siempre y cuando se tengan en cuenta una serie de claves para fortalecer la empatía y no la discordia. Nada de "piques" absurdos o de resentemiento por un "cambio de ritmo precipitado". Tengamos claro que el objetivo es reforzar vínculos. Y para eso debemos tener en cuenta 4 puntos clave: - Las motivaciones de cada uno mejorarán la empatía de la pareja: si los retos que se quieren afrontar se diferencian mucho el uno del otro, se puede salir a correr igualmente pero planificando sesiones conjuntas y otras separadas o bien calentando juntos y haciendo el recorrido por separado.

Consejo Sport Life: Seamos claros, no vale eso de "como yo me estoy preparando una media maratón, a partir de ahora todas las semanas tenemos un 10.000". Esta clase de órdenes y extremismos pueden ser la táctica perfecta si lo que quieres es volver a tu dorada soltería, tanto en la vida como en lo deportivo. - Motivación mutua: aquel que lleve un ritmo más alto puede motivar al otro explicándole estrategias para ayudarle a mejorar en su entrenamiento (siempre teniendo en cuenta no herir susceptibilidades). - No competir si las capacidades no son similares: se deben conocer las limitaciones de cada uno y no hay que competir entre ambos si nuestro nivel y capacidad física es muy distinto. Lo único que conseguiremos es frustrar al otro. También, se puede dar el caso en que se llegue a un acuerdo para lograr que cada uno se ponga a prueba al intentar vencer al otro.

Consejo Sport Life: mucho cuidado con los piques, pueden ser muy poco saludables si alguno de los dos (o los dos) os tomáis muy a pecho eso de perder, no soportáis los "adelantamientos" o directamente os jactáis de no conocer lo que significa "derrota". - Objetivos comunes: hay personas a las que les gusta hablar mientras corren, a otras les gusta escuchar música o bien concentrarse en sus pensamientos. Antes de salir a correr deben quedar claras cuáles son las reglas entre ambos de cara al entrenamiento.

Consejo Sport Life: si uno quiere cambios de ritmo e intensidad y el otro se aburre mortalmente si durante el entreno no hay conversación, combinad sesiones de entrenamiento suaves con otras de trabajo anaeróbico, avisando con antelación de que "hoy toca correr de verdad". No podrá decir que no lo avisamos. Básicamente, si se siguen estos principios básicos salir a correr en pareja puede darle variedad a unas sesiones de running en las que además nuestra relación sale reforzada. Ganaremos en empatía con el otro mientras ponemos a punto también nuestras piernas. Así que ya sabes, ya tienes algo más que añadirle al temido, odiado y anhelado a partes iguales 14 de febrero. ¿Salimos a rodar juntos? ¡Que mejor proposición que esa!

lunes, 7 de septiembre de 2015

Cómo compensar las bebidas alcohólicas con ejercicio

 


Cómo equilibrar las calorías del ron con cola, whisky, vino blanco, vino tinto, champagne, cerveza, tequila, vodka, gin & tonic, mojito y caipiriña con diferentes deportes y los minutos que tienes que realizar para que no se acumulen en tu barriga o trasero como bicicleta, natación, caminar, aerobic, montañismo, correr, subir escaleras, abdominales, saltar a la cuerda o sentadillas.

Ya sabemos que las bebidas alcohólicas tienen muchas calorías y si además no es vino o cerveza como licores, ron o whisky estas serían calorías vacías, no tienen vitaminas, minerales ni ningún nutriente, simplemente alcohol y algún carbohidrato.

Pero a veces las circunstancias, celebraciones y otras ocasiones hace que se nos apetezca tomar alguna de ellas. Tal como hemos hablado en la pirámide alimenticia, estas no están prohibidas solo hay que hacer un consumo moderado de ellas y si además no queremos que estas calorías de más se acumulen en nuestro peso tenemos que tomar nota de estas compensaciones que hay que realizar con ejercicio. 

Cómo compensar las bebidas alcohólicas con ejercicioCómo compensar las bebidas alcohólicas con deporte. Cómo equilibrar las calorías del ron con cola, whisky, vino blanco, vino tinto, champagne, cerveza, tequila, vodka, gin & tonic, mojito y caipiriña con diferentes deportes y los minutos que tienes que realizar para que no se acumulen en tu barriga o trasero como bicicleta, natación, caminar, aerobic, montañismo, correr, subir escaleras, abdominales, saltar a la cuerda o sentadillas.


Si quieres saber las calorías de otras bebidas alcohólicas te dejamos esta tabla de calorías.

Tabla de calorías de bebidas alcohólicas

Y si también quieres saber cómo compensar con otros ejercicios aquí te dejamos esta calculadora de gasto calórico por actividad.

Calculadora de gasto calórico por actividades






sábado, 5 de septiembre de 2015

ESTO ES LO QUE SUCEDE CON TU CUERPO AL DEJAR DE FUMAR

 

 ¿Ha el mundo inducido tu mente con la necesidad de fumar cigarrillos? ¿El estrés abrumador de la vida cotidiana se ha vuelto demasiado? No es tu culpa que fumes cigarrillos, ellos han sido diseñados para mantenerte con ellos.
Cuando se presentaron por primera vez, los médicos recomendaban a los hombres fumarlos porque era bueno para su resistencia; eso los hizo más fuertes. Fumar fue permitido en todas partes, incluso en los aviones.
Hoy nos hemos despertado a la verdad sobre lo que estamos haciendo a nuestros cuerpos. Si eres un fumador desde hace mucho tiempo, dejar de fumar de inmediato puede ser literalmente imposible. LITERALMENTE. Los productos químicos en tu cerebro se han configurado para hacerte sentir como que no puedes vivir sin él. Mi pareja increíblemente valiente, acaba de dejar de fumar un paquete al día, lo que ha hecho durante los últimos 20 años. Sabía que su cuerpo había llegado a un límite, y se convirtió en algo muy difícil de detenerse inmediatamente. Implica tomar una decisión, pero no tienes que hacerlo solo.
 Esto es lo que le sucede a tu cuerpo, después de dejar de fumar:
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Cómo preparar una Maratón



Infografia ZALANDO