lunes, 29 de septiembre de 2014

Mitos y verdades para estar en forma

martes, 9 de septiembre de 2014

Plan de Entrenamiento

Comenzar a correr con caminatas y trotes intercalados.

-Para aquellos que se quieren iniciar en el running os poníamos unos consejos para empezar a correr. Hoy, para aquellos con nivel bajo o que se inician os traemos unas tablas de las primeras semanas para empezar a correr.

-Casi todos los que hemos empezado a correr lo hacíamos sin referencia y sin que nadie nos aconsejara, y en muchas ocasiones nos excedíamos en los inicios o teníamos ya un nivel para poder correr unos 30 minutos seguidos.

- En estas tablas de las primeras semanas para empezar a correros daremos un entrenamiento de 3 días semanales para que puedas conseguir correr 30 minutos seguidos sin problemas.

Duración: 8 semanas.

Días semanales: 3 días / semana (Lunes, Miércoles y Viernes o Domingo, Martes y Jueves).

-Ritmo de andar: 6km/h o 40-50% de tu frecuencia cardiaca máxima.

-Ritmo de trote: 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima.

-Objetivo: Poder correr 30 minutos seguidos la 8ª semana de entrenamiento.

-Dinámica de entrenamiento: Intervalos de trote con tramos andando, incrementando semana por semana y de forma progresiva el volumen de entreno

-Estructura del entreno: Calentamiento previo de 5minutos, por una parte principal (la que se indica en cada tabla) y por una vuelta a la calma de unos 5minutos.

Circuito de Preparación Física y Técnica.


sábado, 6 de septiembre de 2014

Entrenamiento Glúteos

10 Beneficios de Correr

Tipos de planchas y sus Modificaciones.

 

Los Planks (tablas o planchas) son ejercicios que trabajan el core o el centro de tu cuerpo así como hombro y triceps.

1)-Plancha Horizontal con extensión del brazo
(Plank = tabla)

2)-Plancha lateral con extensión de brazo

3)-Plancha lateral
Tabla lateral

4)-Plancha horizontal 
Plank o Tabla
Tabla Horizontal
 (4 fotos)
Foto de SM running.
Foto de SM running.
Foto de SM running.
Foto de SM running.

La Pera: Fruta Depurativa


Efectos del Agua en el Cuerpo

Rutina de Ejercicios