miércoles, 30 de abril de 2014

Ejercicios de flexibilidad para la Espalda

Hábitos que repetimos los corredores


Los corredores solemos mover partes de nuestro cuerpo que no debemos. A continuación, algunos de los malos hábitos más comunes y como evitarlos.
1)-Balancear los brazos a los lados de nuestro cuerpo. Al correr, nuestros movimientos deben ir hacia adelante o atrás: cualquier otra dirección es una pérdida de energía. Esto no solo fuerza nuestros músculos del tronco, sino que también nos hace cruzar las piernas. Si vemos a una línea en el piso y nuestras piernas se apoyan en ella, estamos girando de más. Lo ideal sería que nuestros pies corran a ambos lados de la línea.
La manera más fácil de arreglarlo es estar conscientes de la posición de nuestros brazos. Debemos mantener nuestros codos yendo de atrás hacia adelante, con los brazos relajados formando un ángulo de 90 grados entre brazo y antebrazo. También podemos mantenerlos más bajos, lo que dificulta que se crucen.
2)-Mirar nuestros pies. Para quienes se viven mirando la pisada, deberían saber que esa posición del cuello restringe la inspiración, disminuyendo el oxígeno que entra al cuerpo. Si no lo creen, hagan la prueba: inspiren primero con la cabeza hacia abajo y luego mirando al frente. Además, es bueno poder proyectar la mirada para ver el terreno delante nuestro.
3)-Apretar los puños. La presión que ponemos en nuestras manos se transmite a nuestros antebrazos y hombros. Si no estamos relajados, inevitablemente esa tensión llegará a nuestras piernas. Cuando sentimos que nos estamos tensionando y endureciendo, relajemos los brazos dejándolos caer a los lados, sacando la tensión de los hombros y sacudiendo las manos.
4)-Tratar de ir más rápido en cada entrenamiento. Para volverse rápido y fuerte, nuestro cuerpo no solo debe entrenar, sino también descansar. El descanso permite reparar los tejidos musculares, que es lo que nos hace cada vez más fuerte.
Para volverse más rápido, hay que descansar e ir realmente lento en los días de trabajo liviano. Algunos de los corredores más rápidos del mundo corren sus días tranquilos hasta 3 minutos más lentos por millas, no 30 segundos.
5)-Ir saltando. Ir hacia arriba no quiere decir hacia adelante. Hay que moverse horizontalmente por el suelo, sin ningún componente vertical. Cuando nuestros talones se elevan para propulsarnos el componente principal de fuerza debe ser hacia adelante y no hacia arriba. A veces, esto requiere doblar el tobillo algo más de lo acostumbrado para formar un buen hábito.
Para ir rápido hacia adelante, debemos concentrarnos en lo que hacen nuestras piernas, más que en las fuerzas de las caderas y los brazos. Con eso en mente, seguro alcanzaremos velocidades que nunca imaginamos, con poco esfuerzo.
 

viernes, 25 de abril de 2014

Sólo hay cuatro minutos de oro para salvar una vida






Por Valeria Román

La muerte de un chico reavivó la preocupación. Actuar rápido es clave: cada 60 segundos se reduce un 10% la chance de sobrevida. Advierten sobre la falta de preparación y equipos para estos casos.
 
Los primeros 4 minutos a partir del instante en que una persona pierde el conocimiemto son cruciales para que les den reanimación y sobreviva a la muerte súbita. Se necesita que más personas se capaciten en técnicas de reanimación cardiopulmonar y que haya más dispositivos, llamados defibriladores externos automáticos, en lugares públicos para que se aumenten las posibilidades de que el afectado llegue con vida al hospital y acceda a un tratamiento adecuado, según aconsejan la Federación Argentina de Cardiología y la Fundación Cardiológica, que es el brazo a la comunidad de la Sociedad Argentina de Cardiología.
La recomendación se hizo pública a partir de dos casos recientes de muertes súbitas que impactaron a la opinión pública. El domingo pasado Ezequiel Ponce, un joven de 27 años, murió luego de correr un maratón en Córdoba. El miércoles también falleció por muerte súbita Beltrán Bombau, de 14 años, durante una competencia intercolegial en el porteño Club de Amigos.
Se calcula que en Argentina mueren más de 40 mil personas por año por muerte súbita, según informó Gustavo Cerezo, vicepresidente de la Federación Argentina de Cardiología. Mucho se puede hacer en prevención primaria: evitar el consumo de tabaco, controlar la hipertensión, el colesterol alterado, la diabetes y bajar el sobrepeso. Aunque hay factores de riesgo no modificables: la edad (es más frecuente entre 40 y 65 años), ser varón, tener antecedentes familiares de enfermedad coronaria y factores genéticos. En un 5% de los casos se produce en personas jóvenes sin ningún factor de riesgo conocido.
Mucho también se puede hacer en prevención secundaria: se necesita que las personas cercanas a los afectados estén capacitadas en las técnicas de reanimación cardiopulmonar y que se cuente con defibriladores que le dan una descarga eléctrica al corazón y le permiten recuperar su ritmo hasta que llega la ambulancia. Aunque se trata de un aparato caro: cuesta unos 2.500 dólares. “Es clave que alguien le brinde al afectado las maniobras de reanimación dentro de los 4 minutos de la pérdida de conocimiento, ya que permitirá que el óxigeno vuelva a llegarle al cerebro. A los 4 minutos, empieza a producir una lesión cerebral que lleva a la muerte o al coma”, dijo a Clarín Alejandro Cherro, vicepresidente del Colegio Argentino de Cardioangiólogos Intervencionistas.
El 70% de las muertes súbitas ocurren fuera del hospital: en la calle, el trabajo, el campo de deportes o el supermercado. “En la mayoría de los casos, hay cerca un amigo, un familiar o compañero de trabajo. El 30% son desconocidos. Por definición, aprender reanimación cardiopulmonar es un acto eminentemente solidario: uno nunca podría hacérselo a sí mismo”, resaltó Daniel López Rosetti, presidente de la Sociedad Argentina de Medicina del Estrés y uno de los impulsores de la ley de reanimación cardiopulmonar que fue sancionada por unanimidad en el Congreso en 2012. La norma obliga a enseñar las técnicas de reanimación a los profesores y estudiantes de escuelas secundarias. Sin embargo, aún no está reglamentada por el Ministerio de Educación de la Nación ni tampoco por las provincias, según López Rosetti. Se sabe que por cada minuto que la víctima pasa sin recibir atención pierde 10% de chances de ser reanimado.
Desde la Federación Argentina de Cardiología promueven también el uso de los defibriladores en espacios públicos. Ciudades como Villa María, en Córdoba; Tigre y Junín, en la provincia de Buenos Aires; Rosario y San Lorenzo, en Santa Fe, y lugares como Ezeiza y Aeroparque ya son “cardioprotegidos”. “Tener el dispositivo no es la solución –señaló Cerezo–. Se necesita también que haya gente capacitada en el lugar para saber utilizarlo”.

Fuente: http://www.clarin.com/sociedad/Solo-minutos-oro-salvar-vida_0_1126687437.html

 
 
 

lunes, 21 de abril de 2014

¿Cómo funciona entrenar con o sin desayuno?


 

Concentración de ácidos grasos y lactato en sangre

Son muchos los deportistas que se apuntan a la "moda" de entrenar en ayunas con la intención de aprovechar ese momento en que las reservas de glucógeno están vacías para usar las grasas de reserva como combustible. No es peligroso si estás bien entrenado (tu cuerpo es capaz de aprovechar la grasa como fuente de energía), la intensidad del ejercicio es ligera y te aseguras de beber mucho para estar hidratado en todo momento. Pero… ¿en qué se diferencian los procesos metabólicos cuando entrenas en ayunas?
  • Concentración de ácidos grasos en sangre
Un estudio realizado con triatletas demuestra que si no desayunas antes de entrenar, la cantidad de ácidos grasos liberados en el torrente sanguíneo es mayor. Estás utilizando por tanto más grasas como fuente de energía. Este efecto se dispara a partir de los 60 minutos de ejercicio, pero resulta contraproducente porque también se multiplica la eliminación de aminoácidos, imprescindibles para tu salud muscular. Es decir, el entrenamiento en ayunas no debe prolongarse más allá de una hora o estarás comprometiendo tu masa muscular y por tanto tu salud y tu rendimiento.
  • Concentración de lactato en sangre
El lactato aparece como producto de desecho de la glucólisis (cuando obtenemos energía a través de la oxidación de la glucosa). Por lo tanto los niveles de lactato en sangre son menores cuando entrenamos a baja intensidad en ayunas, puesto que las reservas de glucógeno están prácticamente vacías y por lo tanto nuestro organismo busca otras vías para obtener energía.

Fuente: http://www.sportlife.es/articulo/como-funciona-entrenar-con-sin-desayuno

miércoles, 16 de abril de 2014

Acortamiento de Músculos Isquiotibiales.



-Son bastante fáciles de detectar por la rigidez que podemos tener al caminar o al estirar las rodillas, produciendo a medio-largo plazo molestias que van desde simples señales de alarma (el propio agarrotamiento, pinchazos, calambres) hasta molestias a nivel lumbar (con, posteriormente, todos sus reflejos o compensaciones al resto de la columna), de cadera e incluso en articulaciones inferiores (rodilla).

- En el caso extremo de un acortamiento no tratado a tiempo, se llega a tener problemas como hiperlordosis o hipercifosis que pueden derivar en problemas de discos como protusiones o incluso hernias.

-Se valora mediante la flexión de la cadera, con extensión de la rodilla y posición neutra de la otra cadera y la pelvis.



viernes, 11 de abril de 2014

AntiBióticos Naturales

Cacao

Correr y sus Beneficios en el Aparato Locomotor


http://atletismodefondo.wordpress.com marcela pensa
El aparato locomotor humano permite correr, agarrar objetos y manipularlos, es el que realiza las respuestas musculares ordenadas por el sistema nervioso a través de los movimientos.
Nuestro aparato locomotor está constituido por huesos, músculos, tendones, ligamentos y articulaciones.
a.      Los huesos son órganos rígidos y duros.
b.     Los cartílagos son más flexibles.
c.      Las articulaciones es el sitio por donde se unen los huesos.

Funciones del esqueleto
El esqueleto sostiene y  da forma a nuestro cuerpo y protege algunos órganos importantes. como el cerebro, los pulmones, el corazón, etc.
Importancia de la actividad física en el aparato locomoto
Es muy importante el acondicionamiento paulatino de las distintas estructuras del aparato locomotor para poder hacer frente a las cargas crecientes del ejercicio físico.
Los huesos se ejercitan con el entrenamiento regular y se van adaptando al aumento de las cargas, haciéndose más fuertes y robustos.
Estos cambios se van haciendo de forma lenta y progresiva.
El cartílago recubre las superficies articulares de los huesos y permite el deslizamiento entre los huesos durante el movimiento.
El ejercicio físico mantiene al cartílago fuerte, mientras que la inactividad lo convierte en una estructura fina, débil y que se puede lesionar fácilmente. La mejor forma de mantener un cartílago en buenas condiciones es por medio del ejercicio suave y mantenido.
Las estructuras formadas por tejido muscular y conjuntivo, (ligamentos, cápsulas articulares, tendones, vainas y fascias), forman también parte del aparato locomotor.
Los ligamentos son fuertes y poco elásticos, dando estabilidad a las articulaciones.
La cápsula articular consiste en una cubierta fibrosa, que proporciona estabilidad, forrada por dentro por una fina membrana que segrega el líquido sinovial. Cuando se sobrecarga a la articulación, o se irrita la membrana sinovial se produce una mayor secreción de líquido dando origen al derrame articular.
El ejercicio regular preserva la fortaleza del tejido conjuntivo y retrasa la degeneración propia del paso de los años. También mejora las propiedades mecánicas y estructurales.
La inactividad hace más rígidos a los tendones y a los ligamentos por lo que se pueden lesionar con más facilidad.
El músculo está formado por numerosas fibras contráctiles que con el ejercicio se hipertrofian. Con la edad se pierde la fuerza, y parte del volumen disminuye, siendo reemplazado por grasa.
La inactividad afecta al músculo de varias maneras: disminuye la fuerza, y se alteran la coordinación y la propiocepción, por lo que aumenta el riesgo de lesión. Por otra parte un músculo fuerte y activo protege a las articulaciones de las lesiones porque absorbe y disipa las fuerza externas que impactan desde el exterior.
Beneficios de la actividad física  en el  aparato locomotor
Reduce el estrés sobre las distintas partes del  aparato locomotor.
Mantiene un buen nivel de fuerza y resistencia muscular.
Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad e impide la aparición de rigidez en ciertas articulaciones.
Mantiene una buena capacidad de coordinación y equilibrio.
En edad de crecimiento estimula el desarrollo y crecimiento.
Retrasa la disminución de la capacidad músculo esquelética que aparece por encima de los 60 o 65 años.
Detiene e invierte el deterioro físico provocado por el sedentarismo.
Frena o retrasa la aparición de osteoporosis.
Es importante en la prevención de cervicalgias, lumbalgias y dolores articulares y musculares, en general.
La actividad física también afecta al sistema inmunitario.
Los individuos que hacen ejercicio tienen menos riesgo de contraer cáncer de colon que los sedentarios.
El ejercicio físico es beneficioso para la salud mental.
Diversos trabajos científicos establecen que las personas que más se pueden beneficiar del ejercicio son las sedentarias o menos activas, siempre que el ejercicio que realicen sea bien programado y regular. Se puede generalizar que cualquier persona, que tenga el aparato locomotor apto, puede y debe, al menos caminar.
La preparación física y la psicológica antes del entrenamiento y de la competición están dirigidas a un mejor rendimiento y a reducir la incidencia de lesiones.
Fuente.: scientificamerican.com; Deporte y Salud.com; docs.google.com

Fuente: http://atletismodefondo.wordpress.com/2012/07/05/correr-beneficios-en-el-aparato-locomotor/



Los 10 Mandamientos del Buen Corredor

miércoles, 9 de abril de 2014

5 razones para empezar y no dejar de Correr




Recientemente, el sitio web del periódico Británico The Guardian ha publicado en su blog de running un interesante artículo donde hace referencia a cinco razones para seguir adelante y no parar de correr. Y es que con la llegada del nuevo año son muchos y muchas los que se proponen empezar a entrenar y que luego, al poco, acaban abandonando. Llegado ya el mes de febrero, donde  muchas de las promesas que nos hicimos al iniciar el año quedan en agua de borrajas, es quizá el momento para hacer un pequeño inciso para evitar caer de nuevo en el sedentarismo.
Y es que como recuerda el escrito, muchos iniciaron su carrera como corredor en plena resaca de año nuevo, aunque, a día de hoy,  esa convicción está empezando ya a desvanecerse. Las investigaciones demuestran que hasta un 50% de los recién llegados van a abandonar en los 2 primeros meses de práctica. A pesar de ello, todos saben que salir a correr es bueno para la salud. Es conveniente que sepamos también que hay muchos más beneficios por venir si podemos convertir este hábito saludable en algo regular. Así que para aquellos que sientan un leve dolor en sus espinillas, o en las rodillas o que simplemente se sientan atraídos irrefrenablemente por las señales que les envía su sofá para que se queden en casa, escuchen, o mejor lean, las 5 razones que nos da el Doctor Vybarr Cregan – Reid, escritor y profesor en la Universidad de Kent,  para seguir adelante y no desfallecer.
1.    Correr puede hacerte más inteligente
Esto ocurre una vez que los nuevos corredores han desarrollado un sólido nivel básico, cuando ya han iniciado sus primeros entrenamientos de intervalos o series. En un ensayo de la Universidad de Münster en Alemania, los neurólogos demostraron que los corredores de intervalo exhibieron niveles mejorados del Factor neurotrófico derivado del cerebro ( BDNF ), que estimula el crecimiento y la longevidad de las neuronas. También informaron de niveles más altos de norepinefrina (un neurotransmisor responsable de la mejora de la concentración y del estado de atención).
  1. Correr no es malo para las rodillas
Muchas veces se ha comentado injustificadamente que correr perjudica las rodillas. Hay corredores de 80 años que no han tenido nunca problemas de esa índole. Está claro que si tuviera que haber alguien que sufriera lesiones de cartílago después de toda una vida gastando zapatilla, serían estos longevos corredores. Y, de hecho, un estudio reciente ha confirmado lo que la mayoría de los corredores anecdóticamente sabían que nuestras articulaciones son muy tolerantes a correr, incluso las de los principiantes.
  1. Correr mejora la memoria
Si bien ha habido una investigación que demuestra que la carrera aumenta la plasticidad sináptica, todo aquél que tiene la experiencia de correr necesita poco esfuerzo para recordar cualquier aspecto de la vida cotidiana. Virginia Woolf creía que caminar era como leer, siendo una actividad mental lineal y creativa. Para muchos corredores de larga distancia, el running se convierte en un paréntesis en la vida cotidiana para convertirse en algo parecido a un enfoque profundamente restaurador y meditativo. Lo que nos lleva a la teoría de la atención restaurada (ART) ...
  1. Los corredores se verán beneficiados por el ART (o Teoría de la Atención Restaurada )
Trabajo emocionante el que está teniendo lugar en la psicología ambiental y conductual que sugiere que el estar en contacto con ambientes naturales es beneficioso. Recientemente se han realizado repetidos estudios sobre los efectos de la naturaleza en la reducción del estrés, su capacidad para mejorar la atención y aumentar la longevidad. Uno de los órganos más influyentes de los trabajos que surgieron en las últimas décadas y que apoya esta idea proviene de un equipo dirigido por Stephen Kaplan, que exploró los beneficios cognitivos de la interacción con la naturaleza de diversas formas. Demostraron que un entorno natural puede restaurar la función cognitiva de manera que podemos medir, pero no explicar.
  1. El secreto de la 'Euforia del Corredor': Anandamida
El sublime placer, esa tranquilidad que nos da el correr es difícil de explicar a los no creyentes, pero la 'euforia del corredor' se ha convertido en taquigrafía cultural para la comprensión de por qué hacemos lo que hacemos. Pero ¿qué es? Durante años, se le dio el estatus de mítico. Aunque muchos corredores se jactaban de su bienestar, los científicos eran escépticos basándose en que las endorfinas podrían tener un impacto en el estado de ánimo y el rendimiento.
Aunque persisten algunas dudas, el misterio fue resuelto recientemente: los corredores no habían estado mintiendo. Un 'subidón' se experimenta cuando el sistema endocannabinoide se activa por la anandamida, un neurotransmisor. La anandamida no pasa por la barrera hematoencefálica con facilidad, proporciona alivio del dolor, sentimientos de relajación, alegría y dilata los vasos sanguíneos para que el oxígeno fluya más fácilmente por el cuerpo. Se cree que cazadores paleolíticos de resistencia de la prehistoria han evolucionado estos mecanismos para hacer la caza más exitosa, gratificante y menos dolorosa.
En conclusión, a pesar de que los tres primeros meses de entrenamiento resultan bastante duros, la mayoría de los beneficios antes mencionados son una consecuencia de la práctica habitual. Los principiantes tienen que tener la certeza de que el mérito de correr regularmente, sin desfallecer, va a hacer que todo el dolor y el agotamiento de la inexperiencia sirva realmente para algo.

Fuente: http://running.es/salud/5-razones-para-empezar-y-no-dejar-de-correr#.U0VPbaIVArd


martes, 8 de abril de 2014

Propiedades Nutritivas de la Manzana

Los sistemas de Defensa Energética


































































Todos creamos bloques porque consideramos inseguro el mundo. Los creamos según pautas que
implican a todo nuestro sistema energético. Este sistema ha sido concebido para repeler, para
defendernos agresiva o pasivamente contra una fuerza que llega del exterior. Está concebido para
demostrar poderío y, por tanto, asustar al agresor, o para atraer una atención indirecta, sin que
queramos admitir que eso es lo que deseamos.
En la figura ofrezco ejemplos de los sistemas de defensa energética que he observado. Estos
sistemas de defensa son empleados por el individuo cuando se siente amenazado.
Con el «puercoespín» (generalmente de color gris blancuzco), el aura de la persona se hace espinosa y dolorosa al tacto. Es un aura punzante. En muchas ocasiones, al poner mi mano sobre alguien que no deseaba ese contacto, he podido sentir las espinas que me atravesaban. La mayoría de las personas responde a esta defensa con el distanciamiento.

En la forma de defensa de «retirada», la parte de la conciencia y del aura que es amenazada se limita a abandonar el cuerpo, en medio de una nube de energía azul claro. Los ojos presentan un aspecto vidrioso, aunque el individuo aparenta estar escuchando con atención lo que le decimos.
Todo ello es aplicable también a la persona que está «junto a sí misma». Esta particular configuración tiene una duración más larga que la retirada, que puede durar desde unos cuantos segundos a varios horas.


El estar «junto a uno mismo» suele durar más tiempo, quizá días o incluso años. He visto
personas que estuvieron parcialmente fuera de sus cuerpos durante años a causa de algún traumatismo o por una intervención quirúrgica temprana.
En cierto caso, una joven fue operada a corazón abierto cuando sólo contaba dos años. Tenía veintiuno cuando trabajé con ella para ayudar a sus campos energéticos a asentarse con mayor firmeza en su cuerpo. Sus cuerpos superiores se desconectaban parcialmente y flotaban por arriba y por detrás de ella. Esta desconexión hizo que se desconectara también de sus sentimientos.

La negativa verbal está asociada con una gran cantidad de energía, por lo general amarilla, en la
cabeza, un severo bloqueo del cuello y un agotamiento de energía en la mitad inferior, pálida e inmóvil.Para mantener su status quo, la persona se mantiene verbalmente activa como para retener algún sentimiento de estar viva. Este intercambio verbal mantiene el flujo de energía hacia su cabeza.


La succión oral está íntimamente relacionada con la negación verbal por el hecho de que resulta
efectiva para absorber energía de quienes están alrededor y llenar así el propio campo de la persona, que usualmente es incapaz de obtener esa energía del entorno natural que le rodea. Dicho de otro modo, la capacidad de la persona resulta inadecuada para metabolizar el suministro de orgones procedente de la atmósfera circundante, lo que la obliga a obtener energía predigerida de otros. Puede detectarse esta forma de succión en la verborrea insustancial y agotadora o en los ojos de "aspiradora "que presentan algunas personas. Son seres a los que les encanta revolotear alrededor de los demás creando en cierta forma de socialización.

Hay otros individuos que necesitan descargar un exceso de energía (tipos masoquistas), y que son buenos compañeros de los succionadores orales. Satisfacen mutuamente y bastante bien sus respectivas necesidades. personas que tienen una estructura de carácter psicopático y se encuentran en proceso de enfrentarse, por ejemplo, con un grupo de individuos. Tal situación les hace sentirse muy amenazadas y forman un «gancho» sobre sus cabezas. Si las cosas se enrarecen demasiado, lanzarán el «gancho», usualmente acompañado por alguna expresión oral, contra quienes consideren presuntos agresores. Por otra parte, cuando este tipo de persona quiere enfrentarse a alguien, puede que intente sujetar al otro por la cabeza con la energía mental. Es posible que la persona enfrentada quede retenida dentro del campo energético de su oponente hasta que este último esté seguro de que su opinión se expresa y es aceptada como desea.
Este tipo de defensa/ofensa supone una gran amenaza para quien la recibe, puesto que en apariencia se enfoca lógicamente a base de pasos muy racionales que conducen a la conclusión «correcta», pero el mensaje que se transmite «entre líneas» es que mejor será que se muestre conforme. Esta clase de intercambio suele ir acompañada por la suposición inherente de que la persona atacada es «mala» o está equivocada, mientras que el atacante es «bueno» y tiene razón.

Los «tentáculos» son rezumantes, resbaladizos, silenciosos y pesados. El sujeto, en su búsqueda de seguridad, lanza los tentáculos hacia el plexo solar de alguien en un esfuerzo por captar y extraer toda su esencia para devorarla. El individuo en cuestión está lleno de su propia esencia, pero no sabe qué hacer con ella porque piensa que permitir que se desplace significa humillarse. Así, se siente poseído por la desesperación e incluso pierde contacto con su propia esencia. Puede que adopte durante algún tiempo una actitud silenciosa, encerrándose en sí mismo. Entonces, los «tentáculos» actúan sobre su propia esencia tirando de la persona hacia abajo. Esta silenciosa meditación es, sin embargo, muy ruidosa a nivel energético. El sujeto se mantiene ausente dentro de una habitación llena de gente que se divierte de forma activa. Pronto se ve rodeado por personas que quieren ayudarle, e inconscientemente, aunque con gracia e inteligencia, agradece a cada uno la ayuda que le ofrece, les dice que no dará resultado y les pide otras sugerencias. Y así prosigue el juego.
La persona tentaculada cree que necesita algo del exterior, pero lo que realmente precisa es dar de sí. Puede que entonces pruebe con los dardos verbales para provocar la ira de alguien. Estos dardos no sólo son dolorosos oralmente, sino también energéticamente, y surcan el aire para herir al receptor de manera muy precisa y efectiva. El arquero confía de forma inconsciente en que así causará el dolor suficiente para hacer que estalle la ira, lo que le dará una excusa para dar suelta a la suya propia y evitar así la humillación. De esta forma premeditada, precisa, mental, intenta humillar al otro y, al mismo tiempo, evitar sensaciones en la mitad inferior del cuerpo.

La persona que recurre a la «defensa histérica» responderá encantada a las «flechas»; la respuesta
consistirá en una explosión. El tipo histérico explotará de tal forma que chocará contra el campo de cada uno con relámpagos y explosiones de color; es una furiosa y terrible eclosión de energía y caos que amenaza e intimida a los otros. Su propósito es hacer que todo el mundo abandone la habitación.


La persona que emplea la «retención dentro de límites» escapa de la situación reforzando y engrosando sus límites para mantenerse intocable. Por tanto, ¡el mensaje que envía es de superioridad!

Otro tipo de sujeto hace constar su supremacía con una exhibición de fuerza de voluntad intensamente ordenada, bien controlada, que explota hacia arriba y aclara su aura, de manera que no hay duda de «quién manda aquí y con quién no se puede andar jugando».


Ejercicios para que el lector encuentre su principal defensa.

Pruebe cada uno de estos sistemas de defensa. ¿Cuál es el que utiliza usted? Pruébelos con un grupo de personas. Cada cual anda por la habitación con alguno de los sistemas de defensa. ¿Está familiarizado con cada uno de ellos? ¿Cuáles usa usted?
Probablemente se emplearán muchos más sistemas de defensa. Sin duda, el lector puede pensar en otros (los que utiliza y los que emplean sus amigos). Lo importante es recordar que todos los usamos, y que todos estamos de acuerdo, de forma consciente o inconsciente, en interactuar mutuamente con ellos.
Nadie está obligado a practicar estas interacciones; todas ellas son voluntarias. En determinados niveles de nuestra personalidad incluso disfrutamos a veces de estas interacciones.
Necesitamos no sentir temor cuando vemos en los demás los sistemas de defensa. Siempre podemos elegir una respuesta tolerante, en vez de defensiva.

Debemos recordar que siempre hay una razón que obliga a alguien a defenderse, a proteger alguna parte vulnerable que desea mantener controlada y oculta de otra persona, de sí mismo o de ambos.

La mayoría de estos sistemas se desarrollan en los primeros años de vida, ya que el aura de un niño no está plenamente desarrollada, como no lo está su cuerpo. Se desarrolla y atraviesa las fases de desarrollo del individuo en crecimiento y, al hacerlo así, se clarifican las pautas básicas de carácter que representan tanto energías como flaquezas.

MANOS QUE CURAN

Fuente: http://saikuhayotravidaposible.blogspot.com.ar/2014/04/los-sistemas-de-defensa-energetica.html

viernes, 4 de abril de 2014

PUNTOS GATILLO


Son formaciones microscópicas que se corresponde con sitios de actividad eléctrica espontánea. Estos nudos de contracción son provocados por una disfunción vasculo-nerviosa en dichas zonas.

Los puntos gatillo tanto sintomáticos como latentes, pueden ser causantes de muchas sintomatologías. Pueden dar síntomas a distancia, en otros músculos y en estructuras como el ojo, el oído, la faringe, dientes y muelas, vísceras torácicas, abdominales o pelvianas, articulaciones, huesos y tendones. Y en muchos casos es necesario el tratamiento específico de estos puntos para eliminar completamente el dolor.

La única forma de establecer el diagnóstico se basa en la historia de vida y en el examen manual-digital de la musculatura. No existe ningún estudio que permita detectarlos. El dolor vinculado a puntos gatillo tiene una respuesta escasa o nula a los fármacos analgésicos, antinflamatorios, opiáceos, sedantes, relajantes musculares y antidepresivos.
— con Jenny Cicala.

LA CRURALGIA Y EL SIGNO DE LASÈGUE INVERSO


La cruralgia también se denomina " neuralgia crural "o" ciática delantera . " Es un dolor localizado en el muslo debido a una afectación del nervio crural, también llamado nervio femoral. Este nervio controla una parte de la movilidad del muslo y la sensibilidad de su parte anterior.
A menudo, la persona que sufre de cruralgia piensa que padece ciática porque ambas afecciones tienen a menudo las mismas causas y generan dolores similares.
La diferencia es en la localización del dolor ya que son diferentes los nervios afectados.
La cruralgia afecta más comúnmente a las personas mayores de 50 años. El dolor se debe a la irritación del nervio femoral y varía dependiendo de la raíz que sufre.

Las causas de cruralgia son una compresión del nervio crural sobre una parte de su trayecto o sobre una de las ramas donde nace, a nivel de las vértebras lumbares.
A menudo se trata de una compresión en la base del nervio secundaria a una hernia del disco intervertebral o más raramente por la presencia de un tumor. Un hematoma del músculo psoas también puede comprimir el nervio femoral.

La cruralgia se presenta como un dolor que se puede sentir en el muslo. Estos dolores se describen como quemazones o descargas eléctricas. Según la raíz alcanzada y el origen de la irritación del nervio, el dolor podrá estar situado sobre diferentes zonas y remontar hasta zonas más o menos superiores.
El dolor puede estar situado a nivel de la parte externa del glúteo, parte anterior y después interna del muslo y bajar hasta la pierna en el caso de afectación de la raíz a nivel de la tercera vértebra lumbar.
Puede estar a nivel de la parte media del glúteo, la parte externa de la zona alta del muslo y después sobre la cara anterior de la parte baja del muslo y prolongarse a lo largo de la parte anterior de la pierna en caso de lesión a nivel de la 4a vértebra lumbar.


En caso de lesión a nivel de la raíz del nervio, el dolor sube hasta la base de la espalda: hablamos entonces de lumbocruralgia.


Para establecer el diagnóstico el terapeuta pregunta al paciente sobre las características de su dolor, su localización, los momentos en los que aparece y por las circunstancias que provocan un aumento o una mejoría de los síntomas dolorosos.
A continuación, se procede a un examen clínico.

El paciente está acostado boca abajo y la flexión de la rodilla desencadena el dolor descrito. Esta prueba se conoce con el nombre de signo de Lasègue inverso o signo de Leri.
Una radiografía de la columna lumbar a menudo completa esta revisión.



COMO PREVENIR LOS CALAMBRES

   


Los calambres son contracciones o espasmos musculares involuntarios que genera dolor y se produce en forma esporádica.
Hay varios factores que pueden generar la aparición de calambres musculares como:

Esfuerzo físico o tensión a causa de ejercicio u otra causa.
Falta de descanso.
Falta o insuficiencia de algunos minerales y nutrientes en el cuerpo.
Deshidratación.
Problemas circulatorios.
Pasar mucho tiempo en la misma posición.
Cambios bruscos de temperatura.

Muchos deportistas pueden sufrir calambres musculares pero también personas normales e incluso por la noche cuando nos acostamos.
Para prevenir los calambres musculares debemos:
Incluir en nuestra dieta alimentos como plátanos, naranjas, verduras de hoja verde, aguacate, cereales integrales, frutos secos, hortalizas, semillas de sésamo, yogur.
Seguir un régimen de comidas con productos variados permitirá que la persona tenga todos los minerales necesarios para evitar los calambres.
Realizar ejercicio físico en forma regular para evitar los calambres.
Hidratarnos tanto en invierno como en verano con agua y bebidas isotónicas.
Los masajes ayudan a evitar que aparezcan los calambres.
Elegir calzados cómodos con buen apoyo. Las mujeres deberían pasar poco tiempo con tacos finos muy altos porque pueden generar calambres.
El consumo de suplementos vitamínicos puede ayudar a completar una dieta desequilibrada y evitar la aparición de calambres.
Realizar ejercicios de estiramientos o la práctica de disciplinas como el yoga o tai chi ayuda a elongar los músculos y de esta manera evitar la aparición.





No todos los Abdominales son lo mismo


Desintoxica tu Cuerpo


Zapatillas para Maratón

No todas las zapatillas de running aguantan la alta carga de entrenamiento que realiza un maratoniano. Es por ello que hemos pedido a los expertos de las principales marcas que elijan la mejor zapatilla de su catálogo -y nos cuenten sus motivos- para preparar la mítica distancia con éxito.
Además, para aquellos que no quieran competir el gran día con su zapatilla de entrenamiento, nos recomiendan una más ligerita pero idónea para correr los 42K:


 Fuente: http://www.foroatletismo.com/zapatillas/zapatillas-para-maraton/

1x1.trans Zapatillas para maratón

Beneficios de Salir a Correr