martes, 17 de octubre de 2017

Cuide la salud de su sus huesos con.. ejercicio y alimentación



>> Ejercicios recomendados por la US National Osteoporosis Foundation:
Caminar
Yoga
Escalinatas
Saltar la cuerda
Excursionismo

>> Consume
– Frutas y verduras
– Hojas verdes
– Almendras
– Legumbres
– Aguacate
– Higo
– Brócoli
– Maíz
– Berros

>> Evita:
– Exceso de proteína animal
– Alimentos procesados
– Azúcar y harina refinada
– Sal refinada
– Refrescos

Bajar de peso genera muchos beneficios en la salud y calidad de vida de las personas con obesidad, porque se reducen los niveles de colesterol, de presión arterial; sin embargo, muchas dietas puedes dañar los huesos.

Un estudio de la Universidad de Rutgers sugiere que después de seis semanas de estar a dieta, los huesos de las mujeres no absorben correctamente el calcio como aquellas que no se encuentran en un plan alimenticio estricto.

PUBLICIDAD

inRead invented by Teads
En la investigación, los autores detallaron que el tipo de alimentación puede hacer vulnerables a los huesos y ocasionar descalcificación, a pesar de que se tomen suplementos alimenticios.

Entonces, ¿cómo las mujeres pueden cuidar los huesos en un plan alimenticio para bajar de peso, sobre todo en el que se suprimen los lácteos? De acuerdo con información publicada en The Huffington Post, se pueden seguir los siguientes pasos:

Cuánto calcio necesitas. Debes identificar la cantidad de calcio que necesita tu cuerpo diariamente.
Absorción correcta de calcio. Para que tu cuerpo adquiera el mineral necesario debe tomar algunos baños de sol o ingerir alimentos con vitamina D como el aceite de hígado de bacalao.
Evita la cafeína. El café en exceso, las bebidas energéticas y los refrescos no permiten una adecuada asimilación del calcio.
Lee las etiquetas. Algunos productos tienen diferentes cantidades de calcio. Elige la que más se acerque a tus necesidades.
Elige alimentos ricos en calcio y bajos en calorías. El requesón, yogur y queso ricota parcialmente descremado son fuentes de calcio bajos en calorías, y se pueden mezclar en licuados, pastas, sopas.

Por otra parte, el ejercicio o la actividad física es parte importante en el fortalecimiento de los huesos, principalmente para prevenir la osteoporosis. Y tú, ¿cómo cuidas tus huesos?


La imagen puede contener: 1 persona

DILE ADIÓS A LOS ROLLITOS


No hay texto alternativo automático disponible.

Consigue unos glúteos 10 en un mes



 


Consigue unos glúteos 10 en un mes.


POR QUÉ NO?

Propóntelo.

Cuántas cosas más importantes que esto te parecieron imposibles y finalmente las conseguiste?
El secreto es ni más ni menos la constancia.

TE VOY A PONER A PRUEBA.

Te voy a pedir un mes, 30 días, ni uno más ni uno menos, para demostrarte que lo que tienes detrás, bajo la espalda, es el músculo más fuerte y grande de nuestro cuerpo y que, ejercitándolo, conseguirás resultados increíbles.

NI CREMAS, NI CIRUGÍAS, NI DIETAS, NI NADA.

Sólo constancia durante un mes.

Y te cambiará la vida.

No porque empezarás a tener un culo 10, sino porque te demostrarás a ti misma que los resultados tras el esfuerzo, aparecen.

EL DESAFÍO ES EL SIGUIENTE.

Un mes de sentadillas, en el que, el día uno harás 50 sentadillas y el día 30 acabarás haciendo 250 sentadillas.

Descansarás cada tres días, y al día siguiente del descanso añadirás 10 sentadillas más de las que hiciste el último día.

Es muy fácil, mira este calendario, te acompañará durante el próximo mes.

IMPRÍMETELO, PÓNTELO DE FONDO DE PANTALLA, GRÁBALO MENTALMENTE.

Porque será tu muso.



Consigue unos glúteos 10 en un mes.

MUCHO CUIDADO.

Si es importante seguir el número de repeticiones, más importante es hacer el ejercicio BIEN. 



Consigue unos glúteos 10 en un mes.

Las reglas indispensables es que, al final del ejercicio, tus rodillas formen un ángulo de 90º y que tu lumbar se mantenga RECTO, nunca curvado.
Los pies deben estar a la altura de tus hombros y mirando al frente.




Mini Circuito Explosivo




 





Entrenamiento Fartlek




 





Usar las Mancuernas

 







Recetas de el desayuno completo para bajar de peso



 


running-and-weight-loss
El desayuno completo que realicemos para bajar de peso debemos tener en cuenta que el desayunolleva carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos en el desayuno completo son aquellos que dan la energía a nuestro cuerpo. Y aquellos que aportan los aminoácidos para que la musculatura crezca son las proteínas.

Recetas de el desayuno completo para bajar de peso

Desayuno para adelgazar en una semana

El desayuno para bajar barriga en una semana

1 taza de leche desnatada
1 vaso de zumo de naranja
2 rodajas de pan integral con mermelada light
1 kiwi

El desayuno equilibrado adelgazante

yogurt de dieta con cereal integral (si es avena mejor)
2 rodajas de piña
2 rodajas de melón
Batido natural de zanahoria y manzana
9 almendras tostadas

Desayuno para adelgazar en una semana

1 taza de leche descremada
1 rodaja de pan integrales
1 cucharada de mermelada light
1 taza de ensalada de frutas sin azúcar

El desayuno con proteínas para adelgazar

3 rodaja de piña
15 nueces o 15 almendras tostadas
1 yogurt light con cereal
Cereal integral con 1 taza de leche desnatada

El desayuno para bajar 5 kilos en una semana

1 vaso de jugo de piña
1 rodaja de pan integral
Mermelada light
2 rodajas de jamón de pavo
1 taza de leche desnatada

El desayuno para reducir cintura

1 taza de café verde con leche desnatada
1 manzana
1 rebanada de queso de dieta
3 galletas de avena para bajar de peso
1 rebanada de pan integral
Siempre que seas responsable, con los desayunos equilibrados para bajar de peso que os hemos propuesto, podrás adelgazar en muy poco tiempo.



viernes, 13 de octubre de 2017

Vegetarianos vs. carnívoros: pros y contras de cada uno

Vegetarianos vs. carnívoros: pros y contras de cada uno

Es uno de las cuestiones alimentarias más controvertidas y emocionalmente intensas. Una de las razones es la amplia gama de temas que abarca, que aún hoy se encuentran sin resolver: la salud, la nutrición, las preocupaciones ambientales, el bienestar animal y la ética. Un repaso por cada una y sacá tus propias conclusiones.

¿Vegetariano o carnívoro? Este es uno de los debates más controvertidos, fluidos y emocionalmente intensos en relación a la alimentación. Una de las razones es la amplia gama de temas que abarca, que aún hoy se encuentran sin resolver: la salud, la nutrición, las preocupaciones ambientales, el bienestar animal y la ética.

Hellofood, una plataforma online para realizar pedidos de delivery de comida, recopiló datos para averiguar cuáles son los pros y contras de ser vegetariano o carnívoro. Hay diversos puntos de vista: unos representan firmemente un lado y otros toman otra postura, y algunos piensan que la respuesta está en algún lugar en el medio; que los seres humanos son omnívoros y está en su naturaleza comer tanto carne como vegetales.

Ética

Para los vegetarianos no es ético comer carne cuando hay otras opciones disponibles, ya que hay diversos estudios científicos que demuestran que los animales son seres sensibles que experimentan emociones, tienen sentimientos y pueden desarrollar relaciones sociales.

En cambio, para los carnívoros comer carne es una parte natural del ciclo de vida. Los seres humanos fuimos creados por la evolución para comer carne y demás alimentos derivados de los animales. Además, las plantas también tienen emociones ya que se comunican, responden y crean comunidades.

Biología

En el punto de vista de quienes no comen carne de animales, la anatomía humana evolucionó para poder seguir una dieta básicamente vegetariana. Los seres humanos carecen de algunas características esenciales que tienen los carnívoros. La boca y los dientes son planos y cortos, lo cual es más apropiado para alimentos fibrosos. Los intestinos son largos y esto facilita la digestión de vegetales. El hígado no puede purificar fácilmente el exceso de la vitamina A que se obtiene al comer carne.

Pero, para los carnívoros comer carne es una parte esencial de la evolución humana desde hace más de 2,3 millones de años. La carne fue una de las razones por las cuales los seres humanos pudieron desarrollar su cerebro e inteligencia.

Salud

Para los veggies, una dieta vegetariana brinda una nutrición completa y beneficios saludables, ya que puede satisfacer las necesidades proteicas, proveer todos los aminoácidos esenciales y mejorar la salud. Estudios demostraron que una dieta vegetariana reduce el riesgo de contraer varias enfermedades y puede también brindar todas las vitaminas, nutrientes y minerales necesarios.

Quienes comen carne determinan que la carne es increíblemente nutritiva: contiene proteína de alta calidad y nos proporciona creatina, la cual forma una reserva de energía en los músculos y el cerebro. Las vitaminas A, B y D son buenas para la visión y para los músculos y huesos de los dientes, y también ayudan a mantener el sistema nervioso central y la salud de la piel.

Medio ambiente

Según los que no comen carne, ser vegetariano puede tener un gran impacto positivo en el planeta: protege el suelo, preserva el agua, ahorra energía y purifica el aire. Al mantener una dieta vegetariana, se puede reducir la cantidad de tierra y recursos de aceite que se consumen, y disminuir la huella de carbono en el medio ambiente.

Pero, para los que sí la consumen, la integridad medioambiental requiere de patrones como el consumo de carne, ya que este es el principio fundamental de la salud ecológica. No existe ningún vegetal que no dependa del estiércol de animales o peces para su fertilidad. Una gestión adecuada de los animales es la mejor manera de detener el cambio climático y la desertificación.

Elección

Los vegetarianos dicen que “uno es lo que come”. Para ellos ser vegetariano o vegano solía ser un compromiso alternativo, pero ya no es así. La idea del adagio “uno es lo que come” está realmente fundada y ser vegetariano no se trata solo de una elección dietaria sino de una visión de la vida.

Por su lado, para los carnívoros, el vegetarianismo es una estrategia de marketing, ya que las etiquetas como “de campo” o “natural” están más relacionadas con una moda pasajera que con mejorar nuestros alimentos de una forma significativa. En muchas partes del mundo, el vegetarianismo no es una opción viable ya que en algunos casos puede resultar muy costoso alimentarse sin comer carne animal. 

Un debate que podría continuar por mucho tiempo y que tiene tantos puntos a favor, como en contra de cada lado. ¿Y vos, qué opinás? ¿Cuáles son los pros y contras de ser vegetariano o carnívoro? Escribinos.
 — con Rivera Aguirre.

La imagen puede contener: texto

Fractura



Si se aplica más presión sobre un hueso de la que puede soportar, este se partirá o se romperá. Una ruptura de cualquier tamaño se denomina fractura. Si el hueso fracturado rompe la piel, se denomina fractura expuesta (fractura compuesta).

Una fractura por estrés o sobrecarga es una ruptura en el hueso que se desarrolla por la aplicación prolongada o repetitiva de fuerza sobre este.

Consideraciones
Es difícil diferenciar un hueso dislocado de uno fracturado. Sin embargo, ambos son situaciones de emergencia y las medidas de primeros auxilios básicos son las mismas.

Causas
Las siguientes son causas comunes de fracturas óseas:

Caída desde una altura
Traumatismo
Accidentes automovilísticos
Golpe directo
Maltrato infantil
Fuerzas repetitivas, como las causadas por correr, pueden ocasionar fracturas por sobrecarga del pie, el tobillo, la tibia o la cadera
Síntomas
Los síntomas de un hueso fracturado incluyen:

Extremidad o articulación visiblemente fuera de lugar o deformada
Hinchazón, hematoma o sangrado
Dolor intenso
Entumecimiento y hormigueo
Ruptura de la piel con el hueso que protruye
Movimiento limitado o incapacidad para mover una extremidad
Primeros auxilios
Los pasos de los primeros auxilios incluyen:

Revise las vías respiratorias y la respiración de la persona. De ser necesario, llame al número local de emergencias (911 en los Estados Unidos) e inicie la respiración artificial, RCP o control de la hemorragia.
Mantenga a la persona inmóvil y calmada.
Examine con atención a la persona en busca de otras lesiones.
En la mayoría de los casos, si la ayuda médica responde rápidamente, permita que el personal médico tome las medidas adicionales.
Si la piel presenta ruptura, se debe tratar de inmediato para prevenir la infección. Pida ayuda de emergencia inmediatamente. No respire sobre la herida ni hurgue en ella. De ser posible, enjuague suavemente para retirar la suciedad visible y otros agentes contaminantes, cuidando de no frotarla ni irrigarla con demasiada fuerza. Cubra con apósitos estériles. No trate de alinear la fractura a menos que posea entrenamiento médico para hacerlo.
En caso de ser necesario, inmovilice el hueso roto con un cabestrillo o tablilla. Entre los elementos posibles para entablillar se pueden considerar un periódico enrollado o tablillas de madera. Inmovilice la zona tanto por encima como por debajo del hueso lesionado.
Aplique compresas de hielo para disminuir el dolor y la hinchazón.
Tome medidas para prevenir un shock. Coloque a la víctima en posición horizontal, levántele los pies unas 12 pulgadas (30 centímetros) sobre la altura de la cabeza y cúbrala con un abrigo o una cobija. Sin embargo, NO la mueva si sospecha de una lesión en la cabeza, el cuello o la espalda.
VERIFICAR LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA

Verifique la circulación sanguínea de la persona. Presione fuertemente sobre la piel que se encuentra más allá del sitio de la fractura. (Por ejemplo, si la fractura se presenta en una pierna, presione en los pies). La piel primero debe ponerse blanca y luego "rosada" aproximadamente en 2 segundos. Otros signos de circulación inadecuada incluyen piel pálida o azulada, entumecimiento y hormigueo, y pérdida del pulso.

Si la circulación es insuficiente y NO se dispone de personal capacitado rápidamente, trate de realinear la extremidad en una posición normal de reposo. Esto reducirá la hinchazón, el dolor o el daño a los tejidos debido a la falta de irrigación sanguínea.

TRATAR EL SANGRADO

Coloque un pedazo de tela limpia y seca sobre la herida para cubrirla.

En caso de que continúe el sangrado, aplique presión directa en el sitio. NO aplique un torniquete en la extremidad para detener el sangrado, a menos que se trate de una situación potencialmente mortal.

No se debe
NO mueva a la persona a menos que el hueso roto esté completamente estable.
NO mueva a una persona con lesión en la cadera, pelvis o muslos, a menos que sea absolutamente necesario. Si tiene que moverla, arrástrela hasta un lugar seguro tomándola de la ropa (por los hombros de la camisa, el cinturón o los pantalones).
NO mueva a una persona que tenga una posible lesión en la columna vertebral.
NO intente enderezar un hueso ni cambiar su posición, a menos que la circulación parezca afectada y no haya personal médicamente entrenado cerca.
NO trate de reubicar una posible lesión de la columna.
NO pruebe la capacidad de un hueso para moverse.
Cuándo contactar a un profesional médico
Llame al número local de emergencias (911 en los Estados Unidos) si:

La persona no responde o está perdiendo el conocimiento.
Sospecha que hay una fractura en la cabeza, el cuello o la espalda.
Sospecha que hay una fractura en la cadera, la pelvis o la parte superior de la pierna.
Usted mismo no puede inmovilizar la lesión por completo en la escena.
Hay un sangrado profuso.
La zona por debajo de la articulación lesionada está pálida, fría, pegajosa o azulada.
Hay un hueso que protruye a través de la piel.
Aunque es posible que otras fracturas no sean situaciones de emergencia, aún merecen atención médica. Llame a su proveedor de atención médica para averiguar cuándo y dónde consultarlo.

Si un niño pequeño se niega a soportar peso sobre un brazo o una pierna después de un accidente, no mueve el brazo o la pierna, o la deformidad se puede ver claramente, suponga que el niño presenta una fractura ósea y consiga ayuda médica.

Prevención
Siga los siguientes pasos para reducir el riesgo de una fractura en un hueso:

Use indumentaria protectora apropiada al esquiar, montar en bicicleta, patinar y participar en deportes de contacto. Esto incluye usar un casco de seguridad, coderas, rodilleras, muñequeras y canilleras.
Cree un ambiente seguro para los niños pequeños. Ponga puertas en las escaleras y mantenga las ventanas cerradas.
Enséñeles a los niños cómo estar seguros y cuidarse solos.
Supervise a los niños cuidadosamente. Sin importar cuán seguro pueda parecer el ambiente o la situación, no hay nada que reemplace una supervisión adecuada.
Prevenga caídas evitando pararse en sillas, mostradores u otros objetos inestables. Retire alfombras pequeñas y cordones eléctricos de las superficies de los pisos. Use barandas en las escaleras y esteras antideslizantes en las tinas. Estas medidas son especialmente importantes para las personas mayores.
Nombres alternativos
Hueso - roto; Fractura; Fractura por sobrecarga; Fractura de hueso


No hay texto alternativo automático disponible.

El mejor ejercicio para la artrosis



Una articulación que no se ejercita, como cualquier otro órgano del cuerpo humano que se utiliza poco, tiende a deteriorarse. Por el contrario, una articulación que se ejercita con frecuencia sin llegar a castigarla se mantiene en mejor forma. De ahí que los médicos recomienden a las personas con artrosis que practiquen algún tipo de actividad física. Les ayudará a frenar el deterioro de las articulaciones, a reducir las molestias y a encontrarse mejor. ¿Pero qué ejercicio me aconseja, doctor? ¿Es mejor una actividad física aeróbica, o es mejor hacer ejercicios para reforzar la musculatura? ¿Es necesario que los haga cada día o con dos o tres veces por semana bastará? ¿Y durante cuánto rato los tendría que hacer?… porque, si le digo la verdad, doctor, a mí hacer ejercicio no es que me guste mucho.

Para responder a estas dudas, investigadores de Dinamarca y del Reino Unido han revisado los distintos estudios que se han hecho sobre los efectos de la actividad física en personas con artrosis. Han hecho lo que en la jerga científica se llama un metaanálisis, es decir, un estudio que sintetiza los resultados de estudios anteriores, de modo que reúne datos de más pacientes, gana potencia estadística y ofrece conclusiones más sólidas. El metaanálisis se ha basado en 48 ensayos clínicos sobre artrosis de rodilla, que es el tipo de artrosis sobre el que hay más datos para evaluar los efectos de la actividad física.
¿Ejercicio aeróbico o ejercicio de fuerza?
Según los resultados presentados en la revista Arthritis and Rheumatism, los mejores ejercicios de fuerza para la artrosis de rodilla son los que refuerzan los músculos del cuádriceps, que sujetan precisamente la articulación de la rodilla. Si se realizan correctamente, reducen el dolor de la artrosis en un 20%. Este beneficio es similar al que se obtiene con una actividad física aeróbica como nadar, pedalear o caminar. Curiosamente, cuando se combinan ejercicios de fuerza y actividades aeróbicas en una misma sesión, el beneficio es menor que cuando se realizan por separado.
Los investigadores no saben por qué. Podría ser que, cuando se combinan las dos actividades, se dedica menos tiempo a cada una y esto reduce sus beneficios. O tal vez los dos tipos de ejercicio afectan de manera distinta a las articulaciones de modo que interfieren entre ellos. A la espera de que se aclare el motivo, los resultados de la investigación sugieren que, si se quieren combinar actividades de fuerza y aeróbicas, es preferible practicarlas en días distintos que en un mismo día.
¿Ejercicio más frecuente o ejercicio más intenso?
El metaanálisis también muestra que la frecuencia con que se practica el ejercicio es más importante que la intensidad. Se ha observado que tres sesiones por semana ofrecen más beneficios que una o dos. En cambio, una actividad física intensa no ha demostrado ser ni mejor ni peor que una actividad moderada.

Caminar

Otras investigaciones han evaluado los beneficios de actividades físicas concretas para frenar la progresión de la artrosis. La más sencilla, segura y barata es caminar. Es algo que prácticamente todo el mundo puede hacer, que ejercita la musculatura de las piernas y que reduce el dolor y la discapacidad de las articulaciones afectadas.

Tai chi

Además, han demostrado beneficios claros el tai chi y el aquagym (o gimnasia en el agua).
El tai chi, originario de China, se caracteriza por movimientos lentos y fluidos que, entre otros beneficios, mejoran el equilibrio, la fuerza y el control del propio cuerpo. En personas mayores, se ha comprobado que mejora el bienestar psicológico y el estado de salud general, y que reduce el riesgo de caídas. En personas con artrosis, que reduce el dolor y mejora la funcionalidad de las articulaciones. Tiene la ventaja de que se puede empezar a practicar a cualquier edad, sin estar en forma y sin tener conocimientos previos. El Colegio Americano de Reumatología lo recomienda como terapia no farmacológica para personas con artrosis de rodilla.

Aquagym
swimming-97509_150En cuanto al aquagym, mejora la flexibilidad de las rodillas y la cadera, así como la fuerza muscular y la capacidad aeróbica. Un estudio realizado en EE.UU. que propuso un programa de tres meses de aquagym a personas con artrosis ha observado que reduce el dolor, que mejora la capacidad de las articulaciones y que los beneficios se mantienen tres meses después de la última sesión.
El mejor ejercicio es el que más gusta
Sabiendo todo esto, ¿qué actividad física elegir? Hemos visto que hacer alguna actividad física es mejor que no hacer ninguna. Que hacerla con frecuencia es mejor que hacerla de manera esporádica. Que los ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o ir en bicicleta son buenos –aunque no lo son tanto aquellos que castigan las articulaciones, como correr sobre asfalto-. Que los ejercicios de fuerza también son buenos, especialmente si trabajan la musculatura del muslo en casos de artrosis de rodilla. Y que también son buenos el aquagym y el tai chi, que trabaja el equilibrio y la fuerza. Pero ninguno de estos ejercicios ha demostrado ser mejor que los otros. De modo que el mejor ejercicio, al final, es aquel que uno está dispuesto a hacer y no abandonar. No tiene por qué ser el mismo para todo el mundo. Es simplemente el que más le guste a cada uno.


No hay texto alternativo automático disponible.

Cómo Prevenir las Adicciones en Adolescentes, Adultos y Jóvenes



La meta de la prevención de las adicciones a las drogas es lograr una reducción o eliminación de la adicción y de sus problemas asociados.

Esta reducción se puede realizar con dos medidas generales:

Detectando y reduciendo los factores de riesgo de la adicción (lo que facilita el inicio o manternimiento del consumo)
Potenciando los factores de protección (el que favorece el desarrollo de la persona y que lo desarrolla hacia un estilo de vida saludable)
Esa prevención no se realizará únicamente con el individuo, sino en un marco de educación para la salud y el bienestar dirigido a toda una comunidad.

Población a la que dirigir la prevención

Los programas y las actuaciones que se dirigen a prevenir las adicciones tendrán que tener en cuenta una serie de poblaciones:

La sociedad: reforzar las entidades sociales, fomentar valores culturales de responsabilidad familiar y personal, habilidades sociales, acciones informativas a largo plazo…
La familia: mejora de la cohesión familiar, participación de las familias para potenciar la prevención, información a las familias…
Población infantil, adolescentes y jóvenes: los jóvenes y adolescentes son la población que más consumen drogas como alcohol o cannabis. Se necesita tenerlos en cuenta para aplicar las acciones de prevención y elaborarlas.
Comunidad educativa: implicación de alumnos, familias y profesores, y la coordinación de los mismos con centros sanitarios.
Población laboral: implicación de empresas, trabajadores y sindicatos
Acciones para la prevención de las adicciones

Los programas de prevención de las adicciones se puede realizar a tres niveles:

1) Atención primaria

Establecer programas de educación sobre drogas, adicciones y educación sanitaria
Informar a la población infantil y adulta sobre el consumo y efectos de las drogas.
2) Prevención secundaria

Detectar las adicciones
Establecer un contacto con la persona para buscar soluciones, buscando que sea consciente de la adicción e informando sobre los recursos y alternativas que tiene a su disposición
Motivar y promover una actitud favorable al cambio
Fomentar relaciones personales estables y sanas dentro de las familias con adictos.
3) Prevención terciaria o asistencia

Evaluar el estado físico y psicológico del adicto para proponer un tratamiento y seguimiento
Establecer un sistema de atención para situaciones de urgencia por consumo de sustancias
Fomentar que la persona adicta establezca un contacto constante con los centros de prevención cercanos a su vivienda.
Metas a conseguir con los jóvenes

Las principales metas a conseguir con niños, adolescentes y jóvenes en general:

Informar a la población general sobre el fenómeno de las drogodependencias
Establecer modelos de rol positivos
Reducir la edad inicio de consumo de sustancias adictivas
Identificar causas que puedan generar situaciones de riesgo para el inicio del consumo de drogas, planteando propuestas de actuación
Intervenir sobre las condiciones sociales que inciden en el consumo de sustancias capaces de generar dependencia
Educar a la población para una toma de decisiones responsable
Implantar y desarrollar programas de prevención comunitaria.
Limitar la presencia, promoción y venta de drogas en el medio social
Minimizar los perjuicios asociados al consumo de drogas
Promover acciones de formación y de tiempo libre
Generar alternativas de ocio, cultura y tiempo libre, promocionando hábitos de vida saludables.
Adicciones más frecuentes

Los tipos de drogas que han provocado una mayor adicción en Europa y Latinoamérica son:

Alcohol

Cada año mueren en el mundo 3,3 millones de personas a consecuencia del consumo nocivo de alcohol, lo que representa un 5,9% de todas las defunciones.
El uso nocivo de alcohol es un factor causal en más de 200 enfermedades y trastornos.
Existe una relación causal entre el consumo nocivo de alcohol y una serie de trastornos mentales y comportamentales, además de las enfermedades no transmisibles y los traumatismos.
Tabaco

El tabaco mata hasta a la mitad de sus consumidores.
El tabaco mata cada año a casi 6 millones de personas, de las que más de 6 millones son consumidores del producto y más de 600 000 son no fumadores expuestos al humo de tabaco ajeno.
A menos que se tomen medidas urgentes, la cifra anual de muertes podría ascender a más de 8 millones para 2030.
Casi el 80% de los mil millones de fumadores que hay en el mundo viven en países de ingresos bajos o medios.
Cannabis

El cultivo y la producción de hierba de cannabis (marihuana) sigue siendo generalizados, pero la producción de resina de cannabis (hachís) todavía se limita a unos pocos países de África del Norte, el Oriente Medio y Asia sudoccidental.

Lee aquí más de sus consecuencias.

Cocaína

El consumo de cocaína todavía se concentra más en América, Europa y Oceanía, en tanto que prácticamente toda la producción mundial se realiza en tres países de América del Sur. Tiene graves efectos secundarios.

¿Qué es una adicción?

Una adicción es un comportamiento repetitivo, compulsivo y que la persona tiene difícil evitar.

Este concepto se puede aplicar a:

Adicciones a sustancias: el comportamiento que se repite es de consumo, búsqueda, preparación y recuperación
Adicciones sin sustancias: como la ludopatía o nuevas tecnologías
Además, existen otras adicciones sis sustancia como la adicción a las compras, al sexo, a la comida o al ejercicio físico.
Una de las principales diferencias entre ambas es que en las adicciones con sustancia, el síndrome de abstinencia es mucho más intenso y se da de forma más frecuente la politoxicomanía.

¿Qué es una droga?

Según la OMS, una droga es cualquier sustancia que al introducirse en un organismo vivo modifica una o varias de sus funciones. En esta definición se incluyen sustancias tóxicas, medicamentos y algunos alimentos.

Para aclarar dudas, el alcohol y el tabaco son drogas, aunque este permitida en prácticamente todo los países occidentales.

Ambas sustancias producen efectos a nivel neuronal, generando cambios estructurales en el cerebro a medio y largo plazo.

Se tratan de sustancias psicoactivas que tienen la capacidad de modificar la actividad mental:

Percepción
Emociones
Sensaciones
Comportamientos
Pensamiento

No hay texto alternativo automático disponible.

miércoles, 11 de octubre de 2017

Así afecta una Carrera de Larga Distancia al Cuerpo Humano

Calcio

La imagen puede contener: texto

Vitamina A

La imagen puede contener: comida

Hierro

La imagen puede contener: comida

Proteinas

La imagen puede contener: texto y comida

Ciática

No hay texto alternativo automático disponible.

Ciática

La imagen puede contener: 1 persona, texto

PUNTOS GATILLO DE LA ZONA DORSAL

"PUNTOS GATILLO DE LA ZONA DORSAL, LOS CAUSANTES MUSCULARES DE LA DORSALGIA"

Los puntos gatillo son nódulo hiperirritables localizados en una banda tensa de fibras musculares palpable estos puntos se describen en la medicina china desde hace miles de años como puntos ah-shi pero ahora están mas en auge que nunca, los puntos gatillo miofasciales tiene unas características que sirven para su diagnóstico:

Criterios esenciales:

.Banda tensa palpable (si el músculo es accesible).

-Dolor local a la presión de un nódulo en una banda tensa.

-Reconocimiento del paciente de su dolor habitual con la presión nodular.

-Limitación a la elongación pasiva del músculo.

Observaciones confirmatorias:
Identificación visual o táctil de REL.

-Dolor o alteración de la sensibilidad a la compresión.

-EMG característica.

-REL por la inserción de una aguja en el nódulo.

https://www.fisioterapia-online.com/infografias/puntos-gatillo-de-la-zona-dorsal-los-causantes-musculares-de-la-dorsalgia


Grupos de Alimentos

🍏Una alimentación saludable incluye alimentos de todos los grupos, ya que cada uno de ellos aporta distintos nutrientes.

👉Verduras y Frutas: aportan fibra, agua, vitaminas y minerales.

👉Legumbres, cereales, papa, pan y pastas: aportan principalmente hidratos de carbono que nos dan energía.

👉Leche, yogurt y quesos: aportan principalmente calcio y proteínas de alto valor biológico.

👉Carnes y huevo: aportan proteínas de alto valor biológico y hierro.

👉Aceites, frutas secas y semillas: aportan vitamina E, ácidos grasos
Esenciales (o sea grasas de buena calidad).

👉Opcionales: se refiere a las golosinas, tortas, snacks, gaseosas y demás alimentos que son altos en grasas saturadas, sodio y azúcares. Por lo tanto un consumo excesivo de ellos puede ser perjudicial para la salud.

-Este es el único grupo de alimentos que se Recomienda no esté presente todos los días.

FUENTE: Lic. Ma. Florencia Armani.



La imagen puede contener: texto